Semana 4: Dos signos cruciales de salud que no puedes ignorar

Glucosa alta
Su nivel de glucosa en ayunas es su medidor de diabetes: a medida que aumenta, también lo hace su riesgo de desarrollar la enfermedad. "La diabetes conlleva consecuencias devastadoras: un riesgo elevado de enfermedad cardíaca, enfermedad renal y daño ocular", dice Jonathan Samet, MD, profesor de medicina en Johns Hopkins. Peor aún, un estudio en el Revista de la Asociación Médica Americana muestra que las personas con niveles de glucosa superiores a 140 mg / dl (40 mg / dl por encima de lo normal) tienen un 29 por ciento más de riesgo de morir de cáncer.

Paso 1:

Desarrolla tu lado sensible. Para disminuir su glucosa en ayunas, necesita mejorar la capacidad de su cuerpo para utilizar el azúcar en la sangre, a.k.a. su sensibilidad a la insulina. Y la mejor manera de hacerlo es perder peso y levantar algo. Vea nuestro entrenamiento de transformación y nuestros planes de alimentación. Al mismo tiempo, suplemento con ácido linoleico conjugado (CLA). Investigadores canadienses observaron que las personas que consumían 4 gramos de CLA diariamente tenían un aumento del 27 por ciento en la sensibilidad a la insulina después de solo 8 semanas. Para un impulso adicional, reemplaza 600 calorías en tu dieta con una barra de chocolate Extra Dark de Hershey; Según un nuevo estudio italiano, esto puede cuadruplicar la sensibilidad a la insulina en 2 semanas.

Proteína C-reactiva
Baje su CRP y es posible que nunca necesite RCP. Esto se debe a que el aumento de la PCR es a menudo un signo de inflamación arterial y enfermedad cardíaca. La PCR está a la altura del colesterol como predictor de problemas cardíacos, dice Barbara Nicklas, Ph.D., profesora de medicina interna en la Universidad de Wake Forest. La PCR alta (más de 1 miligramo por litro) también se ha vinculado a otro hombre: el cáncer de próstata.

Paso 1:

Neutralizarlo con nutrientes. Trague el equipo de tratamiento de vitamina C y magnesio. Investigadores de la Universidad de California en Berkeley demostraron recientemente que tomar un suplemento diario de 500 mg de vitamina C puede disminuir los niveles de PCR en un 24 por ciento. Y según un nuevo estudio en el Revista del Colegio Americano de NutriciónLas personas con niveles bajos de magnesio tienen hasta dos veces más probabilidades de tener niveles elevados de PCR que aquellos que cumplen con su cuota. Si desea una dosis saludable de ambos nutrientes, elija Mega Men de GNC Men.