3 ejercicios para los abdominis transversales

Retroceder

Siéntate con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Mantenga el torso en posición vertical, los hombros hacia atrás y los brazos extendidos hacia adelante, paralelos al piso.

Inhale mientras mantiene su barriga estirada. Ruede hacia atrás, redondeando su columna mientras sostiene su barbilla contra su pecho. Detén dos tercios del camino hacia el piso.

Espire y vuelva a la posición inicial. A medida que ganes fuerza, retrocede más cerca del piso.

Toe Tap

Recuéstate sobre tu espalda y coloca tus dedos detrás de tus orejas. Levante sus piernas hasta que sus rodillas estén por encima de sus caderas y sus piernas inferiores estén paralelas al piso.

Presione la parte baja de la espalda contra el piso y presione hacia adelante hasta que sus hombros estén fuera del piso. Con los dedos de los pies apuntando hacia abajo, baje el pie derecho lo más que pueda sin levantar la espalda del suelo.

Regresa a la posición inicial y repite con la pierna izquierda.

Pushup para levantar la pierna

Póngase en la posición baja de un pushup, con las manos alineadas con los hombros, a aproximadamente 6 pulgadas de distancia de su cuerpo. Establecer sus pies de ancho de cadera separados. Empuja hacia arriba enderezando tus brazos. Luego levanta la pierna izquierda tan alto como puedas.

Mantenga su pierna levantada mientras realiza una flexión de brazos normal bajando el pecho al piso.

Mantenga su espalda plana y su cuerpo rígido. Cambiar las piernas en cada repetición.