Cómo aumentar su recuento de espermatozoides, según expertos

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  • El recuento de espermatozoides ha disminuido vertiginosamente en los últimos 40 años, y la infertilidad masculina es un problema para muchas parejas.
  • Los profesionales de la salud creen que los estilos de vida sedentarios y la obesidad podrían contribuir al problema.
  • Pero existen estrategias científicamente respaldadas que puede utilizar para mejorar la salud de su esperma.

    Para las parejas que intentan formar una familia, la infertilidad masculina es un obstáculo demasiado común. De hecho, aproximadamente un tercio de las parejas que tienen problemas para concebir pueden atribuir directamente su lucha a la infertilidad masculina. Y según los expertos en salud pública, este problema solo empeora.

    En 2017, un artículo alarmante publicado en la publicación Human Reproduction Update llegó a la conclusión de que en los últimos 40 años, los recuentos de esperma de los hombres han disminuido más del 50 por ciento en los países occidentales. El coautor del estudio, el Dr. Hagai Levine, dijo que si esta tendencia continúa, podría llevar a la "extinción de la especie humana". Y mientras los científicos no asociados con el estudio han expresado su escepticismo hacia los comentarios de Levine, el problema sigue en pie: el conteo de espermatozoides está disminuyendo y es rápido.

    Si bien las razones detrás del declive son difíciles de identificar, los científicos creen que nuestros estilos de vida sedentarios, el problema de la obesidad y la cultura de la hora feliz podrían contribuir al problema.

    ¿Qué hace que el esperma sea saludable?

    Si bien puede pensar que el conteo de espermatozoides es el indicador más confiable de la fertilidad masculina, no es el único factor en juego. Esto es lo que hace que tu esperma sea fuerte y saludable:

    • Cantidad, o cuánto esperma está presente en el semen. Se considera que los individuos que tienen menos de 15 millones de espermatozoides por mililitro de semen tienen un recuento bajo de espermatozoides.
    • Motilidad, o qué tan bien puede moverse su esperma para implantar un óvulo.
    • Morfología, o la forma y tamaño de su esperma. Los espermatozoides de tamaño normal tienen cabezas ovaladas y colas largas, mientras que las anomalías pueden incluir cabezas deformes y colas torcidas o incluso múltiples.

      Aquí hay 6 formas respaldadas por la ciencia para mejorar la salud general de su esperma y hacer que esos pequeños nadadores se muevan rápido.

      1) Comer los alimentos adecuados.

      Aquí hay otra razón para comer sus frutas y verduras: los hombres que comen productos que son ricos en antioxidantes tienen mayores concentraciones de esperma.

      "Uno de los factores que afectan la calidad del esperma es algo que llamamos estrés oxidativo", dice el urólogo Dr. Ali Dabaja . El estrés oxidativo ocurre cuando hay demasiados átomos inestables llamados radicales libres en nuestro cuerpo. Los antioxidantes ayudan a contrarrestar estas sustancias nocivas.

      Dabaja recomienda comer varias porciones de alimentos ricos en antioxidantes, como las bayas, al día. Intente agregar arándanos a su desayuno, ya que ofrecen aproximadamente 9019 antioxidantes por taza. Otras buenas fuentes de antioxidantes incluyen ciruelas, moras y uvas.

      Dabaja también recomienda consumir gran cantidad de vitamina E. Los estudios han demostrado que las vitaminas C y E también pueden mejorar la forma del esperma. La dosis recomendada para adultos de vitamina E es de 15 miligramos por día. Incluir una cuarta parte de una taza de semillas de girasol y una taza de espinacas en tu día te ayudará a obtener esta cantidad de cosas buenas.

      2) Limita tu consumo de alcohol.

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      Es posible que desee replantearse tomando bebidas en la hora feliz y en la cena. "El alcohol puede ser tóxico para el esperma en sí mismo", dice Dabaja.

      ¿Cuánto es demasiado? Más de 10-15 bebidas a la semana, según Dabaja. Para los hombres que intentan aumentar su recuento de espermatozoides, "se recomienda no tomar más de tres a cinco tragos a la semana", dice.

      3) Mantener un peso saludable.

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      Un estudio publicado el año pasado encontró que los hombres con sobrepeso u obesos tenían un menor recuento de espermatozoides y una motilidad reducida en comparación con los hombres con un IMC más bajo.

      "Si tienes mucha grasa corporal, vas a tener mucho estrés oxidativo en el cuerpo", enfatiza Dabaja.

      Él aconseja a los pacientes a hacer ejercicio regularmente para mantenerse delgado.

      4) Evite los jacuzzis.

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      Dabaja advierte que las altas temperaturas que se encuentran en los jacuzzis podrían aumentar la temperatura de sus testículos, lo que podría reducir la cantidad de esperma que se produce. Un estudio de 2013 también encontró que el uso de un jacuzzi dos veces por semana reducía el recuento de espermatozoides y la motilidad.

      5) Evitar la ropa interior apretada.

      Esto puede parecer obvio, pero el uso de ropa interior y pantalones ajustados puede hacer que sus testículos se sobrecalienten, lo que podría causar estragos en el recuento de espermatozoides.

      "Si estás usando un soporte que abraza tus gónadas muy cerca de tu cuerpo, eso podría llevar a un aumento de la temperatura testicular", explica Dabaja.

      Los boxeadores sueltos o que absorben la humedad, los calzoncillos de boxeador (como este par de la línea Silver de Mack Weldon) son buenas opciones.

      6) Probar la acupuntura.

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      La acupuntura no tiene un impacto directo en la calidad del esperma, pero se ha demostrado que reduce el estrés, lo que, a su vez, podría ayudar con el recuento de espermatozoides. En 2014, los investigadores encontraron que los hombres que reportaron niveles altos de estrés tenían menos espermatozoides con motilidad reducida que los hombres que reportaron niveles más bajos de estrés. "Un cuerpo más saludable = esperma más saludable", dice Dabaja.