Entrenamiento de superhéroe en forma de movimiento del día: doble Kettlebell Push Press

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Si está tratando de ponerse en forma de superhéroe, no puede concentrarse solo en el aislamiento: todo su cuerpo necesita sentir la quemadura que proviene de movimientos complejos con la mayor frecuencia posible.

Los ejercicios compuestos como sentadillas, columpios, estocadas y prensas tienen una tonelada de beneficios que no obtendrás de las repeticiones en las repeticiones de los rizos. Quemarás más calorías para un entrenamiento más eficiente y también mejorarás tu coordinación, conexión muscular-mental y flexibilidad.

El entrenador Don Saladino usa ejercicios de cuerpo completo cuando diseña programas para actores como Ryan Reynolds y Sebastian Stan para prepararlos para sus roles de superhéroes en algunas de las películas más populares de todos los tiempos en el mundo. Consorcio inactivo y Vengadores franquicias

Saladino no hace que sus estrellas solo golpeen con barras cuando las pone en forma. Es un gran fan de la incorporación de otras herramientas, como kettlebells, en los entrenamientos.

Uno de los movimientos de pesas rusas de todo el cuerpo de Saladino toma dos de las pesas para una carga de trabajo bien balanceada: la prensa de presión doble.

"Este ejercicio mejora tu potencia de salida mientras trabajas todo tu cuerpo", dijo Saladino. . "Cuando hacemos la prensa de empuje de doble KB, aumentas la fuerza, la potencia y la resistencia cardiovascular cuando realmente nos ponemos en marcha para series largas".

Mientras que el movimiento compuesto funciona en múltiples grupos musculares, Saladino dijo que hay un enfoque particular en las piernas, los abdominales y los hombros.

Para realizar el movimiento, agarre dos pesas rusas del mismo peso y manténgalas en la posición de rack. Asuma una postura atlética, mantenga su centro apretado, luego sumerja ligeramente las rodillas antes de explotar hacia arriba, presionando los kettlebells hacia arriba por encima de su cabeza usando el impulso.

"Mantenga ambos antebrazos paralelos y apuntando hacia arriba", aconsejó Saladino. "Cuando las piernas y las caderas empujan las pesas hacia arriba, los brazos solo tienen que seguir hacia arriba".

Puede agregar dos prensas de presión de pesas rusas a su próximo día de hombro, o pegarlas en cualquier entrenamiento para un finalizador de cuerpo completo. Comience probando 3 series de 8 repeticiones con pesas ligeras para determinar la forma, luego agregue más repeticiones y series para la resistencia cardiovascular una vez que sea un profesional. Para más movimientos de construcción de cuerpos de superhéroes, puedes consultar el programa completo de Saladino.

Si desea probar la prensa pero no tiene ningún kettlebells, puede colocar pesas en una pizca, o puede agarrar algunos pesos nuevos como estos de Onnit para que trabaje donde quiera.

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