El entrenamiento de Kenny Chesney

Danny Clinch

Diez minutos. Ese es el momento en que Kenny Chesney, la estrella de la música country, necesita lanzar 300 flexiones. Es un número asombroso, especialmente cuando consideras que es más de lo que la mayoría puede hacer en una hora. (Solo inténtalo.)

Pero su secreto es simple: visión y enfoque. De hecho, es esta misma visión clara y enfoque láser lo que llevó a Chesney a cantar en los bares de Nashville a principios de los años 90 para obtener su cuarto premio consecutivo a la Asociación de Música Country del año pasado en diciembre. Y todo el tiempo, su cuerpo delgado y en forma ha sido una parte clave de su plan.

Para el año 2001, Chesney había acumulado cinco singles número uno. Sólo él no deseaba ser una estrella de la música country, sino una música country. marca. Y eso significaba que necesitaba ser el mejor artista en todos los aspectos. Fue entonces cuando contrató al entrenador personal Daniel Meng, propietario de MUV Fitness Coaching en Nashville, Tennessee. La carga de Meng: para ayudar al cantante a llevar su actuación teatral a un nivel completamente nuevo.

Mientras Chesney ya estaba en buena forma, necesitaba transformarse físicamente para poner en lo que ahora sería el concierto de mayor energía en toda la música. "Tengo que entrenar para hacer mi show de la manera que quiero hacerlo", dice. "No soy uno de estos tipos que se queda detrás del micrófono. Trabajo muy duro para dar a los fanáticos el mejor concierto posible". El esfuerzo ha dado sus frutos: Chesney ha recaudado aproximadamente $ 500 millones en ventas de entradas de conciertos durante los últimos 10 años.

¿Qué podría hacer por ti un cuerpo en forma, más delgado y con mejor rendimiento? Averigüe que, al adoptar las estrategias de acondicionamiento físico y nutrición que posiblemente han hecho de Chesney el hombre más apto del país. (¿O es el hombre más apto en la ¿país?)

Hacer tiempo para sudar

La gira "Goin 'Coastal" de Chesney lo llevará a lo largo de América del Norte este verano, desde Filadelfia a Cuyahoga Falls, desde Indianápolis a Vancouver. Pero no importa lo ocupado que esté su agenda, Chesney nunca pierde un entrenamiento, incluso si tiene que hacerlo rápido. "Usted se sorprenderá de lo que puede hacer en un corto período de tiempo para quemarse, sentirse más saludable, sentir que no se está quedando igual", dice.

Y que si solo tienes 10 minutos? Intente este ejercicio de pushup que Chesney usa cuando no le queda un minuto. "Comienza con 10 flexiones, luego descansa 10 segundos", dice Meng. "Luego haz 9 flexiones, y descansa 9 segundos; haz 8 flexiones, y descansa 8 segundos, y así sucesivamente, hasta que trabajes hasta llegar a 1 pushup". Advertencia: esto no es fácil, así que si es necesario, comience con menos flexiones. Por supuesto, a medida que mejore su condición física, también puede hacer más. "En un momento dado, Kenny llegó a donde podía comenzar este ejercicio con 24 flexiones", dice Meng. "Haz los cálculos: son 300 flexiones en 10 minutos".

Piensa más allá del gimnasio

"YO odio Haciendo piernas ", dice Chesney." Siempre lo he odiado. Lo temo Iré al gimnasio sabiendo que tengo que hacerlas, y trato de tener la mentalidad correcta. Pero incluso después de todos estos años de ejercicio, todavía lo odio ". ¿Le suena familiar? Si es así, recuerde esto: los investigadores de la Universidad de Syracuse determinaron que las personas quemaron más calorías el día después de haber realizado entrenamiento de resistencia para la parte inferior del cuerpo que el día después de haber trabajado. sus músculos superiores. "Los músculos de las piernas, como los quads y los glúteos, generalmente tienen más masa muscular que los de su pecho y brazos", dice el autor del estudio Kyle Hackney, Ph.D. (c), CSCS "Trabaje más músculo durante su ejercicio sesión, y su cuerpo tiene que gastar más energía para repararlos y actualizarlos más tarde ".

Si eso no es suficiente motivación, pregúntate: ¿Alguna vez te has arrepentido de un entrenamiento? Las posibilidades son, la respuesta es no. Después de todo, ¿cuándo fue la última vez que escuchó a alguien quejarse de que se tomaron el tiempo para hacer ejercicio? Por eso Chesney se recuerda centrarse en lo mucho que disfruta. dejando El gimnasio después de que ha terminado un entrenamiento duro. "Me encanta cómo me siento cuando termino. Sé que he logrado algo y estoy de buen humor el resto del día por eso". Y esa es una noción que también está respaldada por la investigación. Los científicos de la Universidad del Estado de Georgia descubrieron que solo se necesitan 12 series de entrenamiento con pesas, por ejemplo, 2 series de 6 ejercicios o 3 series de 4 ejercicios, para que te sientas con más energía después de un entrenamiento.

Tomar un día de trampa

"Crecí con una familia donde todo giraba en torno a la comida. Me encanta comer", dice. "Pero ahora estoy muy consciente de lo que pongo en mi cuerpo". Cada mañana, el cantante se llena de combustible para el día con un desayuno lleno de nutrientes de huevo revuelto, pollo a la parrilla, rodajas de tomate y un panecillo de trigo integral. ¿Y su merienda saludable favorita? Uvas.

Pero quizás el componente más importante de la dieta de Chesney es que deja espacio para un poco de indulgencia. Eso es porque él designa los domingos como su día de trampa. "Yo como lo que quiero", dice. "Si quiero una hamburguesa doble cubierta de chocolate, la comeré". El razonamiento es simple: si sabe que siempre tiene un día para disfrutar de cualquier tipo de alimento que desee, será más probable que siga una dieta saludable el resto de la semana.

Piérdete en el ejercicio

Durante un entrenamiento reciente, Chesney fue al gimnasio de los Green Bay Packers en Lambeau Field. Es en este mismo estadio donde actuará frente a una multitud de más de 45,000 la noche siguiente. Pero esta sesión de ejercicio fue menos sobre su salud física, y más sobre su bienestar mental. Necesitaba aclarar su mente por un momento, olvidándose por un momento de la gira, sus amigos que estaban atrapados en un aeropuerto de Chicago (en su camino a su espectáculo de Wisconsin) y las entrevistas que había programado para ese día. Su máquina de escapada: la cinta de correr.

Solo que esta no es la típica rutina de leer, leer y escribir, que a menudo se ve en un club de salud. No, Chesney pisa la cinta de correr con un propósito, presionando la flecha hacia arriba en el control de inclinación hasta que la pantalla muestre "10". (Sí, 10.) Luego salta y corre a un ritmo de 9 millas por hora durante 30 segundos, seguido de 30 segundos de descanso. Repite eso 9 veces más y podrás replicar el entrenamiento para aliviar el estrés de Chesney. "Cuando estoy en una inclinación de 10 en la máquina para correr, no estoy pensando en todo lo que tengo que hacer ese día o lo que alguien quiere o en algún lugar en el que debo estar. No hay mucho en lo que puedas pensar cuando estás en una inclinación de 10 ", dice. Eso lo hace sorprendentemente zen y una forma productiva de olvidar sus problemas, incluso si parece ser la antítesis de un entrenamiento calmante como el yoga o el tai chi.

Viste la parte

"Es un estilo de vida exigente, aquí en la carretera", dice Chesney sobre las giras durante todo el verano. "Solo trato de estar mental y físicamente en la mejor forma posible". En menos de 48 horas, la estrella del country subirá al escenario para el primer concierto de Lambeau Field, vestido con su uniforme de presentación: un sombrero de vaquero, botas, Levi's y una camisa sin mangas. Chesney trabaja duro para esos bíceps, y tú también deberías. Después de todo, sus brazos son el único grupo muscular importante que puede mostrar casi en cualquier lugar y en cualquier momento.Y si sus brazos están esculpidos, la gente asumirá que el resto de su cuerpo también es sólido como una roca. Una técnica que utiliza Chesney: un rizo con mancuernas con una retención estática, dice Meng.

Es simple: toma un par de mancuernas y déjalos colgar al alcance de tus lados, con las palmas hacia adelante. Sin mover la parte superior de los brazos, levante el antebrazo para que sus codos estén doblados 90 grados y sosténgalos de esa manera. Esta es la posición inicial. Ahora baje la mancuerna en su mano derecha hasta que su brazo esté recto, luego, sin mover la parte superior del brazo, doble la mancuerna hacia su hombro. Baje la espalda hasta la posición inicial, luego siga el mismo procedimiento con su brazo izquierdo. Esa es una repetición. Hacer un total de 10 repeticiones. "Si realmente quieres freír tus bíceps, continúa sosteniendo ambas pesas en la posición de 90 grados durante 10 segundos adicionales después de tu última repetición", dice Meng.

Entrenamiento en el camino de Kenny Chesney

Kenny Chesney, la estrella del country, triunfó con su canción "No Shirt, No Shoes, No Problem". ¿Pero qué hace uno de los músicos más aptos del mundo en una gira cuando no tiene gimnasio? Esta rutina de peso corporal, cortesía del entrenador personal del cantante, Daniel Meng. Pruébalo tú mismo para quemar grasa y ponerte en forma.

Direcciones

Realizar este circuito de peso corporal 3 días a la semana. Haga 1 serie de cada ejercicio en sucesión, descansando 30 segundos entre ejercicios. Después de completar un circuito de los 10 ejercicios, descansa durante 2 minutos. Luego repita 2 a 3 veces más.

1. empuje en cuclillas

Hacer 20 repeticiones
Párese con los pies separados al ancho de las caderas. Baje su cuerpo hasta que sus palmas se apoyen en el piso a una distancia similar al ancho de los hombros. Patea tus piernas hacia atrás hasta una posición de flexión. Realice un pushup, y luego rápidamente retroceda el movimiento de nuevo a una posición en cuclillas. Inmediatamente salta tan alto como puedas. Aterrice suavemente, y repita.

Si eso es demasiado difícil: Simplemente levántate para estar de pie, en lugar de saltar desde la posición en cuclillas. También puede reducir el número de repeticiones que realiza.

2. Pushup explosivo

Hacer 15 repeticiones
Asume una posición de pushup, tus manos ligeramente más allá del ancho de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Dobla tus codos y baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el suelo. Levántate con la fuerza suficiente para que tus manos dejen el suelo.

Si eso es demasiado difícil: Hacer flexiones estándar. Y si eso sigue siendo demasiado difícil, haga flexiones con las manos colocadas sobre una superficie elevada, como un banco.

3. Agacharse con una sola pierna en cuclillas

Haz 15 repeticiones (cada pierna)
Párese con los pies separados al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Levante el pie izquierdo del piso, luego doble la rodilla izquierda 90 grados y manténgalo así. Sin redondear la parte baja de la espalda, empuje las caderas hacia atrás, doble la rodilla derecha y baje el cuerpo hasta que la rodilla izquierda casi toque el suelo. Alcanza hacia adelante mientras realizas la sentadilla. Una vez en la parte inferior, empuje hacia atrás hasta la posición inicial y repita. Haga todas sus repeticiones, cambie de pierna y repita.

Si eso es demasiado difícil: Simplemente baje su cuerpo lo más que pueda, luego empuje hacia atrás hasta la posición inicial.

4. Pullup

Haz de 10 a 15 repeticiones.
Agarre una barra desplegable con un agarre por encima del hombro y cuelgue en la longitud del brazo. Tire de su pecho hasta la barra. Baje la espalda a la posición inicial y repita.

5. Salto dividido

Hacer 20 repeticiones
Párese en una postura escalonada con sus pies separados entre 2 y 3 pies, con el pie derecho frente a la izquierda. Manteniendo el torso en posición vertical, doble las piernas y baje el cuerpo hasta una estocada. Ahora salta con suficiente fuerza como para impulsar ambos pies del piso. Mientras estás en el aire, patea las piernas con una tijera para que aterrices con la pierna izquierda hacia adelante. Esa es una repetición. Repita, alternando su pierna hacia adelante durante la duración del conjunto.

6. TRX Atomic Pushup

Hacer 15 repeticiones
Sujete las correas de entrenamiento de suspensión TRX a un objeto seguro. Luego, coloque los pies en las correas y asuma una posición de flexión con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Ahora haga un pushup, doblando los codos y baje su cuerpo hasta que su pecho casi toque el suelo. Presione de nuevo hacia arriba y, sin redondear la parte inferior de la espalda, tire las rodillas hacia el pecho. Invertir el movimiento de nuevo a la posición inicial. Esa es una repetición. (También puede realizar este ejercicio con los pies en una bola suiza, en lugar de atado al TRX).

7. Elevación de cadera de una sola pierna y flexión de pierna

Haz 15 repeticiones (cada pierna)
Recuéstate sobre tu espalda con el talón izquierdo apoyado en una pelota suiza y mantén tu pierna derecha en el aire, para que esté en línea con el muslo izquierdo. Apoye su núcleo y manténgalo así. Ahora aprieta tus glúteos y levanta las caderas del piso hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Luego, gire la bola hacia su trasero doblando la rodilla izquierda y tirando de la bola con el talón. Invierta el movimiento de vuelta a la posición inicial y repita.

Si eso es demasiado difícil: Omita la versión de una sola pierna y realice el ejercicio con ambos pies sobre la bola suiza.

8. TRX Fila invertida

Hacer 15 repeticiones
Sujete las correas de entrenamiento de suspensión TRX a un objeto seguro. Agarre los mangos del TRX y cuelgue con sus brazos completamente rectos. Sus manos deben colocarse directamente sobre sus hombros y los talones deben tocar el suelo. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Aprieta los omóplatos mientras doblas los codos y tira de los mangos a los lados del pecho. Pausa, luego baja de nuevo a la posición inicial.

9. Caminata de tablones a Pushup

Hacer 10 repeticiones
Empiece a ponerse en posición de flexión, pero doble los codos y apoye el peso sobre los antebrazos en lugar de las manos. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Ahora refuerce su núcleo contrayendo sus abdominales como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el estómago. Sin permitir que su postura corporal cambie, coloque su mano izquierda en el suelo, luego su mano derecha. Luego empuje su cuerpo en la posición "arriba" de un pushup. Baje la espalda hacia abajo en un pushup. Luego, uno a la vez, coloque cada codo en el suelo nuevamente. Esa es una repetición. Alterna qué palma colocas primero en el suelo.

10. tabla de caminar

Avanzar 75 a 150 pies
Chesney realiza este ejercicio con sus pies atados a una rueda motriz, lo que le permite rodar hacia atrás y hacia adelante sobre hierba, concreto o cualquier otra superficie. Pero si no tienes una rueda motriz, puedes hacerlo sobre un piso de baldosas o madera con un par de toallas de mano. Asuma una posición de flexión sobre un piso de baldosas o madera dura y coloque cada pie sobre una toalla de mano. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. Apoye sus abdominales, como si estuviera a punto de recibir un puñetazo en el intestino, y mantenga esa contracción durante la duración de este ejercicio. Ahora simplemente “camina” hacia adelante con tus manos. dejando que tus pies se deslicen en el suelo detrás de ti mientras te mueves. La clave: no permitas que tus caderas se caigan en ningún momento. Camina hacia delante unos 25 metros y luego camina la misma distancia hacia atrás.
Si eso es demasiado difícil: Acortar la distancia que camina hacia adelante y hacia atrás.