11 cereales saludables que también tienen un gran sabor

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Conveniente y satisfactorio, el cereal siempre será un elemento básico del desayuno para la mayoría de los hombres. Pero si no tienes cuidado, las calorías azucaradas pueden sumarse más rápido que los copos de nieve en una ventisca. Sí, gran parte de los principales cereales en el mercado son mucho más cercanos a los dulces que una forma nutritiva de alimentarlo al comenzar su día. Sin embargo, elija sabiamente, y los cereales pueden ser lo suficientemente nutritivos como para anclar un desayuno de campeones.

"Cuando busque un cereal más saludable, debe tener cuidado con aquellos que tienen un alto contenido de fibra y proteínas sin muchos azúcares ni conservantes", dice Kara Landau, dietista registrada y fundadora de Uplift Food en la ciudad de Nueva York. "Y definitivamente no tengas miedo de las grasas si provienen de buenas fuentes como nueces y semillas".

¿Abrumado por la cantidad colosal de opciones al girar las ruedas por el pasillo de los cereales? Toma cualquiera de estos cereales mejores para ti y sabrosos que hacen que sea mucho menos tentador presionar el botón de repetición.

Nuestras pautas de compra de cereales son las siguientes:

• Si el cereal está hecho de granos, debe incluir solo los integrales, como la avena o la quinua, en la lista de ingredientes.

• No más de 10 gramos de azúcar total en la etiqueta de nutrición.

• Al menos 3 gramos de fibra en cada porción anunciada.

• Idealmente, el cereal proporciona al menos 3 gramos de proteína por porción.

1 Alpen Sin Azúcar Añadido Muesli

Comer seriamente

Esto está muy lejos de su harina de avena estándar. Cada contenedor portátil de agua recién añadida está fortificado con una combinación de granos integrales dignos de un guerrero (avena, quinoa y amaranto), proteína de suero de leche alimentada con pasto y probióticos para ayudar a fertilizar su intestino con insectos benéficos. Las almendras y las semillas de girasol completan todo con grasas insaturadas que estimulan el corazón.

Por porción (1 taza): 260 calorías 16 g de proteínas, 26 g de carbohidratos (1 g de azúcar, 5 g de fibra), 11 g de grasa

5 hola Feliz por dentro simplemente fresa

¡HOLA! Feliz por dentro

El dúo de probióticos y fibras prebióticas (el material que alimenta a las criaturas en su intestino) puede ayudar a mantener su microbioma en plena forma. La taza autónoma en la que puede verter leche o agua caliente significa que puede agregarle granos integrales a la sala de descanso de la oficina o cuando se encuentre atrapado en el tráfico.

Por envase: 210 calorías, 5 g de proteínas, 44 g de carbohidratos (9 g de azúcar, 8 g de fibra), 4 g de grasa

6 Kashi GOLEAN Canela Cereal Crujiente

Kashi

Salta de la cama y hunde los dientes en este paquete de proteínas y fibra. Los granos integrales crujientes y las hojuelas de soja (una fuente de proteína de origen vegetal) están avivados con la cantidad justa de calentamiento de sabor a canela.

Por porción de 3/4 taza: 180 calorías, 11 g de proteínas, 32 g de carbohidratos (9 g de azúcar, 9 g de fibra), 4 g de grasa

7 grupos de granos enteros de chocolate oscuro KIND

TIPO

Coloca estos trozos de chocolate con granos integrales fortificados con proteínas en tu tazón y se te perdonará por pensar que estás comiendo un postre para el desayuno. Aunque sea uno que juega por las reglas nutricionales. Aquí hay suficiente proteína para reducir el apetito, y las investigaciones demuestran que consumir más granos de cereales como el alforfón y el mijo que encontrarás en cada bolsa puede ayudar a mantener tu cintura bajo control.

8 original de Love Grown Power O

Amor crecido

Huevos rancheros no es la única manera de comer frijoles para el desayuno. En lugar de granos, estas ingeniosas crujientes están hechas con un trío de legumbres: habas, lentejas y garbanzos. Y ese es un intercambio inteligente ya que pocos hombres comen lo suficiente de estos nutricionistas excesivos. El sabor original no contiene azúcar agregada y el cereal no se pone empapado al nadar en la leche. Y considera hacer de este cereal parte de tu rutina post-entrenamiento. Investigadores de la Universidad de Texas en Austin encontraron que un tazón de cereales y leche baja en grasa, que proporciona una combinación ganadora de carbohidratos y proteínas, puede impulsar la recuperación muscular después del entrenamiento. Ahora eso suena mucho más delicioso que tu barra de proteína típica.

9 Patagonia Provisions Organic Tart Apple Hot Cereal Mix

Patagonia

No tiene que perderse en el bosque para cosechar los beneficios de servir esta deliciosa y vaporosa mezcla de granos enteros y manzana liofilizada. Un estudio reciente encontró que un beneficio sorprendente de comer más alimentos ricos en fibra es que pueden ayudar a disminuir las posibilidades de sufrir depresión.

10 Julian Bakery Espresso ProGranola

Panadería juliana

Este disfraz de granola es todo lo que el granola no es normal: libre de granos y azúcar agregada para apaciguar a la multitud paleo, repleta de proteína cortesía de clara de huevo en polvo y llena de fibra que rompe el hambre. Incluso ofrece una dosis de cafeína para animar sus mañanas.

Por porción de 1 taza: 184 calorías, 24 g de proteínas, 34 g de carbohidratos (0 g de azúcar, 28 g de fibra) y 7 g de grasa

11 Banana Berry de Siete Domingos, Muesli Libre de Granos de Chia

Siete domingos

Este muesli de azúcar sin adición y que no cumple con los requisitos de paleo está repleto de consumidores nutricionales que incluyen almendras, cerezas secas, semillas de chía y semillas de girasol. Un estudio publicado en el Revista Internacional de Epidemiología mostró que los hombres que consumen más de su proteína de nueces y semillas densas en nutrientes pueden reducir su riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 40 por ciento. Intente remojar el muesli en leche de almendra o anacardo durante la noche para una comida rápida por la mañana que lo ayudará a salir por la puerta en poco tiempo.

Por ½ taza de porción: 150 calorías, 6 g de proteínas, 18 g de carbohidratos (9 g de azúcar, 6 g de fibra) y 19 g de grasa