La zona de quema de grasa

P: ¿No debería hacer ejercicio en la zona de quema de grasa para perder peso?

Responder:
No hay nada mágico en la llamada "zona de quema de grasa".

El propósito del ejercicio es quemar calorías durante y después del ejercicio cuando el cuerpo se está recuperando del ejercicio. La zona de quema de grasa generalmente es un ejercicio de baja intensidad, pero el ejercicio de baja intensidad quema menos calorías.

Por lo tanto, olvídate de este término y de este mito de la quema de grasa. En su lugar, use las pautas de entrenamiento a intervalos del programa Belly-Off para mejorar su condición física, la quema de calorías y la pérdida de grasa.

P: ¿Puedo perder grasa de un área específica haciendo ciertos ejercicios? ¿Qué ejercicios me ayudarán a perder mis manijas de amor?

Responder:
No, no puedes perder grasa de un área específica solo haciendo ciertos ejercicios.

Esto también se conoce como reducción de manchas, y simplemente no se puede hacer. Si te dijeramos que hubo un ejercicio secreto que podría reducir mágicamente la grasa de uno de tus lugares problemáticos, entonces seríamos ricos. Pero también estaríamos mintiendo.

La quema de grasa no es como construir músculo. Cuando entrenas la fuerza para desarrollar músculo, solo obtienes ganancias en los músculos específicos que fueron entrenados ("ganar puntos"). Pero ningún ejercicio tiene la capacidad de quemar grasa solo de un área específica ("reducción de manchas").

Cuando haces ejercicio, quemas grasa de todo tu cuerpo. Hacer mil abdominales no te ayudará a perder la grasa de tu vientre más rápido que una buena rutina para todo el cuerpo.

El mejor enfoque para la pérdida de grasa es uno que incluye tres componentes principales.

El primer y posiblemente el componente más importante es la nutrición. Es muy importante que las personas sigan buenos principios de nutrición cuando intentan mejorar su cuerpo. Si aún no has escuchado estas recomendaciones básicas para la nutrición para perder grasa, aquí están los 5 mejores consejos de nutrición para perder grasa:

1. Coma varias comidas pequeñas por día, en lugar de 2-3 comidas grandes.
2. Controle su ingesta de alimentos utilizando fitday.com.
3. Determine cuántas calorías debe comer por día para mantener su peso corporal.
4. Si desea perder grasa, comience por reducir su ingesta de alimentos entre 200 y 300 calorías por día por debajo de su nivel de mantenimiento y agregue 3 entrenamientos por semana utilizando el programa Belly-Off.
5. Deje de comer alimentos procesados ​​y reemplace todas las bebidas endulzadas con agua o té verde. Esto puede reducir rápidamente su ingesta de alimentos en cientos de calorías inmediatamente.

Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y autor de Entrenamiento de la turbulencia para la pérdida gorda. Para más de Craig's. entrenamientos para quemar grasa, consejos para la pérdida de grasa e informe gratuito sobre el "Lado Oscuro de Cardio", vaya aquí