¿Las multivitaminas están obteniendo un mal rap?

El efecto de reventar las vitaminas se ha sometido a escrutinio gracias a los recientes descubrimientos en el Archivos de Medicina Interna Eso sugiere que algunos suplementos pueden acortar tu vida. (Lea más sobre el lado oscuro de sus multivitaminas.)

Pero no renuncies a tu suplemento de omega-3 por la mañana todavía. Veamos más de cerca el estudio y cómo se aplica en realidad a usted.

Primero, tenga en cuenta que la historia fue de observación, lo que significa que solo siguieron a un grupo de personas a lo largo del tiempo para rastrear sus hábitos, no asignaron al azar a las personas en un grupo de suplementos y un grupo de placebo, explica el autor principal Jaakko Mursu, Ph.D . de la Universidad de Finlandia Oriental y la Universidad de Minnesota. Aunque los investigadores controlaron cuidadosamente factores como la edad, la diabetes, la actividad física, la presión arterial alta y algunos hábitos alimenticios, los autores admiten que los resultados deben interpretarse con cautela. Puede que existan algunos factores en juego que los investigadores no tuvieron en cuenta, lo que podría sesgar los resultados.

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¿Multivitaminas vinculadas a peores hábitos de salud?
“Creo que el artículo plantea un punto importante. Las personas están más inclinadas a no intentar una buena dieta si creen falsamente que pueden tomar una pastilla y llenará los vacíos ”, dice Rita F. Redberg, MD, Directora, Servicios Cardiovasculares para Mujeres de la Universidad del Sur de California , San Francisco y editor de la Archivos de Medicina Interna.

Un estudio Salud de los hombresEl informe a principios de este año encontró que los que toman multivitamínicos toman decisiones de salud más pobres. Fue casi como si tomar la vitamina les hiciera pensar que tenían un pase gratis para tomar decisiones poco saludables y potencialmente riesgosas más adelante.

"Si las personas desean tomar suplementos dietéticos, deberían hacerlo". Pero no reemplazan la dieta saludable y los hábitos de ejercicio, dice Wen-Bin Chiou, Ph.D, profesor de la Universidad Nacional Sun Yat-Sen y autor del estudio.

Sólo algunas vitaminas tenían desventajas
Otro dato a tener en cuenta es que la mayoría de los suplementos estudiados no se asociaron con una mayor mortalidad, solo algunos que incluían multivitaminas, vitamina B, ácido fólico, hierro y cobre fueron atacados. Para algunos, el aumento del riesgo de muerte era pequeño. (Las multivitaminas tuvieron solo un aumento del 2.2 por ciento).

Sin embargo, el cobre aumentó el riesgo de muerte durante el período de estudio en aproximadamente un 18 por ciento. Pero el cobre, que puede ser tóxico en grandes cantidades, prevalece en muchas fuentes naturales de alimentos como los vegetales y las nueces, por lo que la mayoría de las personas no necesitan grandes dosis de suplementos.

Suplementos dignos de consideración
No todas las vitaminas merecen una mala reputación; Algunos, como los omega-3 y la vitamina D, investigan para respaldar sus beneficios.

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“En mi opinión, no hay duda de que los niveles bajos de vitamina D están asociados con enfermedades del corazón y muchos otros problemas, como la obesidad y la diabetes tipo 2. Lo recomiendo de forma rutinaria y lo he hecho durante años ", dice Robert Tozzi, MD, jefe de cardiología pediátrica del Centro Médico de la Universidad de Hackensack y director del Centro de Cardiomiopatía Hipertrófica Gregory M. Hirsch. Mientras que la Archivo Un estudio analizó los suplementos de vitamina D, los investigadores concluyeron que no tenía ningún efecto sobre la mortalidad total.

Si bien puede producir vitamina D a partir del sol o consumirla en alimentos, un tercio de los estadounidenses no tiene niveles suficientes de vitamina D. La Asociación Americana del Corazón ahora recomienda comer tres porciones de pescado rico en omega 3 por semana, pero ¿cuántos de nosotros alcanzamos esa meta elevada? Es por eso que muchos expertos recomiendan suplementos.

"Soy un gran defensor de los suplementos de omega 3 (de alta calidad) y muchos de nosotros necesitamos vitamina D y calcio. Creo que las multivitaminas siguen siendo un buen seguro, pero primero aprenda a comer una dieta balanceada y alimentos ”, dice Cheryl Forberg R.D., autora de Sabor primero. "Los suplementos son solo eso, suplementarios".