El mejor consejo para 9 ejercicios clásicos

Estas pautas de entrenamiento te ayudarán a determinar cada repetición y construir tu mejor cuerpo.

Por Tony Gentilcore

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Beth Bischoff Sentadilla

"Apunta la hebilla de tu cinturón hacia la barbilla".

Por qué funciona: La inclinación de la pelvis hacia atrás coloca la columna vertebral en una posición neutral. Esto no solo reduce el estrés en la espalda baja y el riesgo de lesiones de la columna vertebral, sino que también promueve una mayor estabilidad en todo el núcleo.

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Beth Bischoff Posición en cuclillas dividida con el pie trasero o Posición en cuclillas dividida búlgara

"Rompe el hormigón con tu talón".

Por qué funciona: Encontrará que su peso se desplaza hacia adelante hasta que se levanta y baja. Esto puede hacer que su talón se levante del piso, ejerciendo mucha presión sobre su rodilla y activando su cuadrángulo en lugar de los glúteos.

También puede disminuir su fuerza. Presionar el talón de su pie delantero ayuda a que se mantenga plano durante el ejercicio.

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Beth Bischoff Pushup

"Empuje la parte superior de su espalda hacia el techo al final del movimiento".

Por qué funciona: Esto no solo funciona en su pecho, sino que también afecta a su serrato anterior, un músculo pequeño pero importante que ayuda a mover los omóplatos.

Si descuidas el serrato anterior, se debilita. Y esto lo pone en mayor riesgo de sufrir una lesión en el hombro, una lesión dolorosa en la articulación del hombro.

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También arruina la postura, inclinando los omóplatos hacia adelante y hacia abajo. ¿Quieres verte como un jorobado?

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Mitch Mandel Kettlebell Swing

"Camina la campana lo más fuerte posible".

Por qué funciona: Tendrás impulso en el primer golpe. No puedes hacer eso si estás parado con la campana colgando hacia abajo.

He aquí cómo hacerlo: coloque el kettlebell a un pie delante de usted, luego inclínese hacia adelante para agarrar el timbre. Tus brazos se extenderán frente a ti. Incline el asa hacia usted, mientras trata de romperlo por la mitad con las manos.

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Ahora explosivamente "camine" la campana entre sus piernas. Cuando tus brazos golpeen la parte superior de la parte interna de tus muslos, mueve explosivamente tus caderas hacia delante mientras dejas que el peso suba hasta el nivel del pecho.

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Beth Bischoff Pullup

"Ponga sus omóplatos en su bolsillo trasero".

Por qué funciona: Esto evita que las trampas hagan todo el trabajo. En su lugar, le asegura que inicie el movimiento con sus dientes y teres mayores, los músculos de sus omóplatos.

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Thomas MacDonald Overhead Press

"Prepárate para un puñetazo en el estómago".

Por qué funciona: La mayoría de los hombres cubren sus espaldas cuando sus brazos pasan por encima. Esto no solo sabotea su fuerza, sino que también aumenta su riesgo de lesiones si hay carga involucrada.

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Preparar tu tripa para un puñetazo te obliga a sujetar tus abdominales con fuerza. El refuerzo de su núcleo mantiene la pelvis alineada y lo ayuda a mantener un arco neutral todo el tiempo.

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