¿Quieres armas gigantes? Pruebe estos ridículos rizos de bíceps

Todos queremos grandes brazos, pero conseguirlos no es una tarea fácil. Los bíceps son músculos más pequeños que, por ejemplo, tus quads, por lo que puede tomar un trabajo de aislamiento adicional para hacerlos estallar.

Por eso nos encanta la rutina del bíceps 21. Es una rutina que te obliga a hacer flexiones de bíceps de tres formas diferentes para siete repeticiones cada una. Ben Lauder Dykes, un entrenador en el campamento de Barry, nos mostró su propia variación en el video de arriba.

Para comenzar la rutina, realice siete flexiones de bíceps desde la mitad del levantamiento hasta la parte superior, de modo que en la parte inferior de su levantamiento, su antebrazo esté aproximadamente perpendicular a la parte superior de su brazo. Esta suele ser la parte más difícil del curl de bíceps, por lo que primero lo hará.

Luego vas a realizar siete rizos de bíceps completos. "Dobla tus tríceps en la parte inferior", dice Launder Sykes, "y luego todo el camino hacia arriba. Cuando no puedes superar este bit, está bien, entonces haces siete en la parte inferior donde eres más fuerte ".

De hecho, como no hay un rango de movimiento completo, su último conjunto de rizos, desde la parte inferior, los brazos totalmente extendidos hasta la mitad de su cuerpo, debe ser una tarea fácil.

Y ahí lo tienen: una fantástica variación de bíceps 21s que le da a sus músculos de bíceps un entrenamiento y hace que esas mangas se abran.

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