¿El mejor programa de entrenamiento de intervalo para la pérdida de grasa?

Anoche di una de mis mejores entrevistas ... De hecho, fue la primera vez que revelé mis 6 factores clave para la motivación de la pérdida de grasa.

Más en eso en el futuro...

También hablamos de los mejores intervalos para la pérdida de grasa.

Por supuesto, realmente no hay una mejor manera de hacer intervalos. Y también estoy tratando de sacar a más personas del gimnasio y de las máquinas cuando hacen intervalos.

¿Por qué?

Porque las máquinas fallan mi prueba de la naturaleza humana. Más sobre eso cuando se publique la entrevista de anoche ...

Ahora toda la discusión sobre el entrenamiento a intervalos me hizo pensar en mi preferencia personal por el entrenamiento a intervalos para la pérdida de grasa. Es difícil, porque seguro que hay muchas opiniones por ahí ...

  • Algunas personas recomiendan intervalos de 1 minuto.
  • Otros recomiendan intervalos repetidos de 20 segundos con solo 10 segundos de descanso entre cada uno.
  • Algunos entrenadores basados ​​en la resistencia tienen hasta 2 minutos de encendido y 2 minutos de descanso.
  • Otros dicen que debes enfocarte en la distancia, como correr intervalos de 400m, en lugar del tiempo del intervalo.

    Entonces, ¿qué pienso?

    Si tuviera que apostar, diría que los intervalos de 30 a 45 segundos son la longitud de intervalo más efectiva para la pérdida de grasa.

    Estos han sido mis intervalos favoritos desde que desarrollé por primera vez el concepto de Entrenamiento de Turbulencia en el laboratorio en 1999 y formé parte del entrenamiento de pérdida de grasa TT desde la primera vez que publiqué el entrenamiento original en 2001. Así que no es sorprendente que la mayoría del TT Las historias de éxito se basan en el intervalo de 30 segundos.

    Pero oye, esa es solo mi opinión, aunque sea respaldada por cientos e incluso miles de historias de éxito de TT.

    Ahora uso intervalos más largos en ocasiones y, a veces, incluso intervalos más cortos de tahn y 30 segundos. De hecho, creo que probablemente obtendrás tus mejores resultados absolutos de pérdida de grasa si cambias tus entrenamientos a intervalos, al igual que debes variar tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza.

    Es muy importante que monitoree su capacitación y sus resultados, de modo que pueda determinar qué método de intervalo le funciona mejor. ¡No olvides observar los resultados de tu entrenamiento!

    Pero también puedes usar circuitos de peso corporal para intervalos ... como el Cuerpo Total Ten que se encuentra en el Manual de entrenamiento de turbulencia.

    Ese es uno de los entrenamientos de peso corporal más duros que he hecho juntos.

    En el manual de Pérdida de grasa de enero, tendrás la oportunidad de usar lo que podría ser el entrenamiento de peso corporal más duro que haya organizado ... un entrenamiento al que llamé Total Body Ten.

    "Oye, CB, tu vieja factura de conejillo de indias aquí. ¡Solo pensé que te haría saber que hice el circuito de cuerpo entero diez en mi día libre ayer en lugar de intervalos y me borraron por completo! Eso fue, sin exagerar, posiblemente el más difícil Entrenamiento que he hecho ... Bien hecho ".

    Bill Lyons, Entrenador personal,

    Milwaukee

    ,

    Wisconsin

    No lo olvide, diseñé este entrenamiento para un gimnasio abarrotado, por lo que le garantizo que incluso puede hacer este entrenamiento el lunes a las 6 pm, el momento más activo de la semana en cualquier gimnasio.

    Haga clic AQUÍ para obtener su copia de Turbulence Training(con el total de cuerpo diez).

    Los intervalos son el secreto del éxito.

    CB

    PS - Cardio chupa ...

    Y ahora puedes tener la camiseta para probarlo. Echa un vistazo a nuestras camisetas de entrenamiento de turbulencia "Cardio Sucks".

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