El increíble entrenamiento de Kettlebell para adelgazar

Si crees que las pesas rusas son pesas glorificadas, sigue leyendo. "El centro de gravedad de un kettlebell en realidad cambia durante el curso del ejercicio", dice Jason C. Brown, C.S.C.S., propietario de Kettlebell Athletics, en Filadelfia. De esa manera, es como muchos de los objetos que levantas todos los días: maletín, galón de leche, niño ingobernable, y el uso repetido proporciona el mismo beneficio: funcional, la fuerza del mundo real. "Su forma única también le permite hacer la transición de un movimiento a otro sin dejar de leerlo", dice Brown.

Los capacitadores lo llaman "flujo de Kettlebells" y los resultados hablan por sí mismos: un mayor entrenamiento para eliminar grasas y aumentar el metabolismo en menos tiempo que nunca, con un solo peso. ¿Cómo? Con este increíble ejercicio de escalera con kettlebell, incluye el arrebatamiento de kettlebell, el molino de viento de kettlebell, la sentadilla de kettlebell y la prensa de kettlebell. Vea a continuación las instrucciones y mire el video para aprender cómo hacer cada ejercicio de forma perfecta.

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Instrucciones: Realice el siguiente entrenamiento como una "escalera". Comience con una repetición de cada ejercicio en su lado derecho, moviéndose de uno a otro sin descanso. Luego, haz 2 repeticiones de cada movimiento en tu lado derecho, y luego tres, y así sucesivamente hasta que hayas completado 5 repeticiones de cada ejercicio. Descanse durante dos minutos y luego repita la escalera a su izquierda.

¿No hay kettlebells en tu gimnasio? Consigue uno propio. Brown informa que la mayoría de los hombres comienzan con una campana de 16 kilogramos (35 libras); para las mujeres, un peso inicial de 8 a 12 kilogramos es a menudo un gran peso. ($ 60 y más, performbetter.com.) Use las descripciones a continuación para dominar la forma perfecta y haga clic en el video para ver las instrucciones paso a paso. Te ayudará a derretir la grasa rápidamente ya ponerte en forma. Y si desea revelar su paquete de seis, haga clic aquí para descubrir los asombrosos secretos de Ab que necesita saber.