Entrenamiento de 15 minutos: 3 movimientos, 300 músculos

Realiza esta rutina como un circuito, dice su creador, Martin Rooney, P.T., C.S.C.S., autor de Últimos entrenamientos de guerreros.

Haz 10 repeticiones de cada ejercicio y completa tantos circuitos como puedas en 15 minutos. Descanse brevemente cuando lo necesite y continúe trabajando hasta que se acabe el tiempo. A medida que mejore su acondicionamiento, aumente las repeticiones o disminuya la cantidad de descanso.

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Sentadilla de peso corporal
Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Baje su cuerpo lo más que pueda empujando sus caderas hacia atrás y doblando sus rodillas hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Pausa, y lentamente levántate de nuevo.

Pushup de judo
Comience en una posición de flexión hacia arriba, pero mueva los pies separados a la altura de la cadera y adelante, y levante las caderas para que su cuerpo casi forme una V. al revés. Baje la parte frontal de su cuerpo hasta que su barbilla se acerque al piso. Luego baje las caderas a medida que levanta la cabeza y los hombros hacia el techo. Ahora invierta el movimiento y vuelva a la posición inicial.

Sprinter Situp
Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y los brazos a los lados, manteniendo los codos doblados a 90 grados. Cuando se siente, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y lleve la rodilla izquierda hacia el codo derecho mientras mueve el brazo izquierdo hacia atrás. Baje su cuerpo a la posición inicial, y repita a su derecha. Eso es 1 rep.