Esta fila solucionará un desequilibrio de fuerza que casi todos los hombres tienen

Si siempre remas con un agarre neutro, intenta un agarre por encima de la mano la próxima vez.

Probablemente notará que es mucho más difícil: la mayoría de los hombres son más débiles en esta posición, dice Salud de los hombres Director de acondicionamiento físico BJ Gaddour, C.S.C.S.

Eso es en parte porque las filas de agarre por encima de la cabeza centran en sus deltoides traseros, lo que tiende a quedarse atrás con respecto a sus deltos laterales y frontales, dice Gaddour.

Corrija el desequilibrio de fuerza con la fila apoyada en el pecho sobre la mano, que Gaddour demuestra en el video de arriba. Mejorará su rendimiento en todos los ejercicios de empujar y tirar.

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Hacer series o 10 a 15 repeticiones. "Cualquiera que sea el peso que está acostumbrado a usar con un agarre que mira hacia la palma, quiero que lo reduzca a la mitad", dice Gaddour.

Mantenga la posición durante dos segundos en la parte superior de la fila para martillar realmente sus deltas posteriores.