Puntuación mejor ZZZ en el camino

Los viajes por carretera tiran tu cuerpo fuera de control. "Cuando no puede controlar su entorno, es más probable que tenga problemas para dormir", dice William Winter, MD, director médico del centro de medicina del sueño Martha Jefferson Hospital y un Salud de los hombres tutor. Un estudio israelí del sueño realizado en 2010 encontró que los insomnes que adaptaban una rutina diaria dormían mejor que aquellos que no lo hacían, pero las rutinas son difíciles de establecer en el camino. Así que usa estas tácticas para asegurarte de que tu descanso sea realmente reparador.

Usa tu nariz
Crea recuerdos con olor a sueño. "Asociamos la memoria con el olfato", dice el Dr. Winter, quien con frecuencia ayuda a los deportistas a elaborar horarios de sueño para los viajes por carretera. La investigación muestra que las aromaterapias de lavanda mejoran la calidad del sueño porque la lavanda frena el sistema nervioso, por lo que calma los nervios, señala. Durante unos días antes de partir, rocíe un chorro de aroma de lavanda en las almohadas y luego haga lo mismo en la carretera. Rápidamente asociarás ese olor como tu señal para dormir.

Toque el familiar
Empaque los artículos que le ayudarán a mantener su rutina. "Un nuevo entorno puede hacer que sea más difícil dormir", dice Michael Grandner, Ph.D., del Centro para el sueño y la neurobiología circadiana en la Universidad de Pennsylvania. Un estudio realizado en Australia en 2011 descubrió que los conductores de camiones pensaban que el sueño de viaje era menos satisfactorio que el sueño en casa, así que prepara una funda de almohada y tu propio reloj despertador para que las habitaciones se sientan más familiares. Agregue una luz tenue para el baño de su hotel; esto ayudará a mantener niveles de luz similares en cada ubicación.

Escuchar el camino
¿Tráfico de autos demasiado alto fuera de tu ventana? Abrazarlo, dice el Dr. Winter. Enfóquese deliberadamente en el tráfico al aire libre o en los grillos, dice. La banda sonora adicional actúa como un ruido blanco que le quita la mente de pensamientos más ansiosos, como por ejemplo, si toma el vuelo de conexión, y lo ayuda a quedarse dormido.

Bloquear la luz
Las luces de neón parpadeantes brillantes que se encuentran fuera de tu ventana (¡VIVE EL DESNUDO!) No te van a poner a dormir. La luz reduce tu melatonina, la hormona que controla cuando duermes y te despiertas, dice el Dr. Winter. La mayoría de los hoteles tienen cortinas gruesas para bloquear la luz, ¡úsalas! Y cargue su teléfono en el baño, será menos probable que se levante de la cama y lo use en sus períodos de vigilia, y que sea más probable que se vuelva a dormir.

Dormir en movimiento
Empujar una sudadera contra la ventana del pasajero no es un sustituto de una almohada, dice el Dr. Winter. Probablemente solo te calambres en el cuello. Y un cuello apretado puede llevar a un dolor de cabeza, dice el Dr. Grandner. Invierta en una almohada de viaje como una almohada de viaje Tempur-Pedic ($ 79, tempurpedic.com). ¿Necesitas apoyarte? Gírelo de modo que solo cubra la mitad de su cuello e inclínelo hacia la almohada. O pruebe la Almohada Inflable Confort de la Cabina ($ 40, travelonbags.com). Se sienta en tu regazo como un podio inflable y te inclinas hacia adelante. Parece una tontería, pero no te importará mientras sueñes con satisfacción con la cabina de peaje caliente que atiende a tres estados atrás.