El entrenamiento 2-por-1

Chris es el presentador de noticias, Sam hace el tiempo. Pero estos Buenos dias America Los jugadores del equipo tienen una rivalidad fuera de la pantalla: en el gimnasio, donde se golpean mutuamente. "No solo los músculos se vuelven más fuertes, la amistad también", dice Cuomo. ("O no", bromea Campeón.) Tienen la idea correcta: la gente aumenta de peso cuando los demás están mirando, según un estudio de la Arizona State University. Entre golpes, aquí está cómo los chicos de la televisión matutina maximizan su beneficio de compañero de gimnasio.

1. Escoja a alguien tan serio sobre el ejercicio como usted. "Es casi como elegir un compañero de equipo", dice Champion. Los dos hombres trabajan en la misma oficina, por lo que sus horarios están sincronizados. Y comparten el mismo objetivo: mantenerse en forma para la cámara. "Necesitas a alguien que te empuje sin hacer de todo una competencia", dice Cuomo, "y creo que referirse a Sam como 'chico gordo' es motivador".

2. Separar el trabajo del entrenamiento. Cuomo y Champion tienen un acuerdo: "El gimnasio no es una sesión de terapia", dice Cuomo. Champion está de acuerdo: "Guardamos nuestra conversación para motivarnos y para las bromas ocasionales sobre la debilidad". Y dejan sus BlackBerry en el vestuario. Sin distracciones. Solo resultados.

3. Mash up rutinas. "Con un compañero de entrenamiento, no estás atrapado en una rutina", dice Cuomo. Se turnan para descubrir nuevos desafíos en los que pueden trabajar juntos. "Chris a menudo arranca una página de una revista con una rutina nueva y extravagante", dice Champion. "Él dirá: '¡Probemos con esta prensa rumana de mancuernas!'" Buena suerte con eso, muchachos.

4. Tener un plan de respaldo. Cuomo y Champion se envían rutinariamente a zonas de última hora donde los gimnasios no siempre están disponibles. Así que exploran nuevos entrenamientos de viaje e intercambian consejos sobre cómo lo han hecho. "A ambos nos gusta FitDeck para el camino", dice Cuomo, "que es un ejercicio en un juego de naipes". ($ 15, fitdeck.com)

5. Conviértete en un as spotter. Tener un observador en el que confíes te permite esforzarte con la forma adecuada. "Salir del gimnasio sin lesiones es nuestro objetivo principal", dice Cuomo. Luego está el impulso del ego: "No hay nada más poderoso que escuchar a Sam pidiendo ayuda con 1 representante más", dice Cuomo.

Mejor ejercicio nuevo: aumento de cadera con la cabeza en una bola de Bosu

Los glúteos son vitales para el poder de la parte inferior del cuerpo, dice el entrenador de fuerza Mike Boyle, A.T.C. "Este ejercicio puede ser uno de los mejores movimientos, ya que se dirige a las rodillas, las caderas y los glúteos para el músculo máximo".

Cómo hacerlo:
1
Acuéstate boca arriba en el suelo. Coloque la cabeza y los hombros sobre una pelota Bosu, con el lado redondo hacia arriba. Las piernas deben estar dobladas unos 90 grados y los pies apoyados en el piso y casi juntos.

2 Comience levantando las caderas para que su cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros. Coloque sus brazos en un ángulo de 45 grados con respecto a su cuerpo y mantenga sus músculos centrales (abdominales y glúteos) tensos.

3 Baje su trasero hasta que toque ligeramente el piso, y luego levántelo a la posición inicial apretando sus glúteos. Mantenga esa posición durante 5 segundos, y repita. Completa 2 o 3 series de 8 a 12 repeticiones.