Este entrenamiento de escalera de cuerpo total quemará un poco de grasa grave

"Me encantan los entrenamientos de cuerpo completo que puedes realizar en un corto período de tiempo", dice el entrenador Bobby Maximus, autor de El cuerpo maximus, que está diseñado para desarrollar músculo serio y quemar grasa increíblemente rápido.

Aquí está uno de sus entrenamientos favoritos de todos los tiempos, los Cinco Cincuenta y Cinco. El nombre significa los cinco ejercicios totales que realizarás y las 55 repeticiones totales por ejercicio que habrás completado al final del entrenamiento.

No hay un músculo que no se sorprenda al final de este asalto metabólico.

Direcciones: Realiza los ejercicios en el orden listado, 10 repeticiones cada uno.

1A. los press de banca es un ejercicio clásico que se enfoca en el pecho, los brazos y los hombros, lo que lo hace imprescindible en este ejercicio.

1B. los peso muerto con barra es genial porque funciona tanto en la parte superior como en la inferior. Pero muchas cosas pueden salir mal, especialmente cuando se trata de pesos más pesados, por lo que es importante asegurarse de que su formulario esté en el punto correcto siguiendo estos 10 consejos.

1C. Pullups Haz un muy buen trabajo golpeando tus dones y brazos. Tu agarre debe estar más allá del ancho de los hombros.

1D. Lagartijas Son uno de los mejores puntos de referencia para poner a prueba su condición física. Para trabajar completamente su pecho, brazos y centro, mantenga su cuerpo recto y apriete todos sus músculos todo el tiempo.

1E. los barra de espalda en cuclillas apunta a tus quads, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y espalda baja. Asegúrate de que tus dedos estén ligeramente inclinados, y no dejes que tus caderas suban más rápido que tus hombros cuando vuelvas a subir, de lo contrario no estarás tan estable.

Eso es una ronda. Repita el circuito, esta vez realizando 9 repeticiones de cada ejercicio. Continúe con este formato de escalera descendente, eliminando una repetición en cada ronda (8 repeticiones, luego 7 repeticiones, hasta 1 repetición por movimiento).