Reglas de barbacoa y nutrición de pérdida de grasa para hombres

Recibo tantas preguntas sobre nutrición como preguntas sobre pérdida de grasa, por lo que siempre termino entrevistando Dr. Chris Mohr, Ph.D. Él es el hombre de la industria para la nutrición para bajar de peso.

No solo ha trabajado con cientos de personas para mejorar su pérdida de peso, sino que también tuvo un problema de peso a una edad temprana, así que él mismo vive el estilo de vida para asegurarse de que no vuelva por ese camino. Aquí está la última entrevista que hice con Chris.

CB: Chris, ¿ves una diferencia en la pérdida de grasa entre hombres y mujeres?

Chris:
¡Absolutamente!

Como anécdota, lo que hemos visto es que los hombres tienden a seguir todo lo que les decimos a una "t" sin desviarse de ese camino; siguen las pautas de ejercicio, las pautas de nutrición y los principios de comportamiento para asegurarse de que pierden grasa.

Las mujeres, por otro lado, parecen cuestionar nuestras estrategias, ponen a todos los demás en primer lugar y no se dan tiempo para sí mismos, y dejan que sus emociones rijan el proceso un poco más. Los hombres simplemente hacen lo que se les dice ... por lo general.

Y, por supuesto, las hormonas pueden desempeñar un papel no solo en la pérdida de grasa, sino también en el lugar donde se almacena esa grasa en particular. Hay datos que muestran que la testosterona transporta preferentemente más grasa al área abdominal, mientras que el estrógeno es más protector contra este aumento de peso en la sección media (conocido como grasa visceral).

Podemos ver esta diferencia cuando miramos a hombres y mujeres; los hombres tienden a tener más aumento de peso en la sección media, mientras que las mujeres tienden a llevar más peso en sus caderas y, erran, la parte trasera. A medida que envejecemos, los niveles de testosterona disminuyen naturalmente en los hombres y los niveles de estrógeno en las mujeres; Durante esta transición y cambio de hormonas, vemos cambios en el lugar donde las personas almacenan su grasa.

CB: Entonces, ¿qué podemos hacer para ayudar a cambiar este cambio en el lugar en que los hombres llevan su peso corporal? Por supuesto, sabemos que no se puede reducir, pero ¿hay alguna manera de cambiar la forma en que se almacena o moviliza la grasa?

Chris:
Esa es una gran pregunta.

Parece como si la grasa visceral (nuevamente, piense que el aumento de peso en la sección media) es más fácil de movilizar que lo que se conoce como tejido adiposo subcutáneo (por ejemplo, "celulitis"). Y parece que el mejor tipo de ejercicio para disminuir el aumento de peso en la sección media es el ejercicio de mayor intensidad, como lo que promueves en tu entrenamiento de pérdida de grasa.

Por supuesto, esto tiene que ir acompañado de un plan de nutrición sólido y un aumento de la actividad física general cada día, lo que significa realizar su actividad física de alta intensidad, moverse más a lo largo del día y consumir una dieta general reducida en calorías, pero alta en nutrientes.

CB: Bueno, a muchos chicos no les gusta la "alimentación saludable"; creen que es lechuga y pollo hervido, así que hablemos de comidas de tipo real. ¿Todavía pueden disfrutar de una barbacoa de verano y perder grasa? Eso también se aplica a la caída, ya que la pelota de la universidad y la NFL comenzarán pronto ...

Chris:
Absolutamente puedes disfrutar de cualquier comida que quieras; solo necesitas ser inteligente al respecto

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Si lo hace por la puerta trasera los 7 días de la semana, su riesgo de perder grasa con éxito se detendrá, pero si lo disfruta de vez en cuando, está listo para comenzar. Cuando estés en la barbacoa, aquí hay algunas reglas que debes recordar:

1. Si está hospedando, asegúrese de tener a la parrilla pollo, cerdo o pescado a la mano. Algo así como kabobs sería genial: verduras coloridas, pechuga de pollo magra (o incluso carne de cerdo sería una buena opción) y estás sacrificando el buen gusto, solo obteniendo lo mejor de ambos mundos.

2. ¿Quieres un poco de carne roja jugosa? Asegúrese de tener disponible 100% de carne de res magra alimentada con pasto (alimentado con pasto debido al perfil de ácidos grasos beneficiosos que analizaré en breve).

3. Limite las ensaladas pesadas a base de mayonesa, como la ensalada de papas o macarrones, y en su lugar, pruebe algunas verduras frescas, ensaladas, maíz fresco en la mazorca, ensalada de tomates y cosas similares. Siempre enfatiza el color de la dieta: cuanto más color puedas comer, mejor estarás.

4.
Limite el consumo de alcohol: disfrute con moderación, pero asegúrese de alternar las bebidas sin alcohol y sin calorías con mayor frecuencia.

5.
Hacer ejercicio es la primera hora de la mañana, ya que la posibilidad de hacerlo a medida que avanza el día será cada vez menor.

CB: Reglas nutricionales para la pérdida de grasa para HOMBRES. Buen material. Creo que han faltado, ya que la mayoría de las recomendaciones son para mujeres. Tenemos la parte 2 de esta entrevista que viene mañana.

Planifique sus comidas con la ayuda del Dr. Mohr