Construye armas más grandes y fuertes con este superconjunto

Cuando se trata de tus brazos, tus bíceps y tríceps son las estrellas del espectáculo. Son lo que llena las mangas de una camiseta ajustada a la forma, y ​​los músculos que la mayoría de los tipos quieren construir. (La próxima vez que vaya al gimnasio, mire a su alrededor para ver cuántos hombres están haciendo rizos. ¿La respuesta corta? Muchos de ellos).

Este superconjunto de cable, o entrenamiento que combina dos ejercicios no competitivos, del entrenador Andy Speer, creador de Anarchy Arms de - un programa diseñado para construir brazos más grandes y más fuertes - asaltará implacablemente tus bis y tris, brindándoles el estímulo que necesitan para crecer y mostrar.

Use esto como acabado para darle a sus brazos un trabajo de aislamiento adicional o como un entrenamiento rápido de brazos cuando tenga poco tiempo. (¿Buscas más entrenamientos que no demoren? Revisa este de 20 minutos del entrenador Bobby Maximus, sin necesidad de equipo).

Direcciones: Realice los dos ejercicios de cables a continuación en el otro listado durante 30 segundos cada uno, descansando 15 segundos después de cada serie.

1. Cable de extensión del tríceps.

2. Cable curl martillo

Eso es una ronda. Realiza de 10 a 15 rondas para obtener el máximo beneficio.