Peso corporal cardio

Me alegra saber que estás amando lo nuevo. TT Bodyweight Cardioprograma, pero esta no es la primera vez que cambio los intervalos regulares para los circuitos de peso corporal.

De hecho, en el programa de fusión de DB-BW TT de octubre de 2006 (uno de los bonos que obtienes con TT por pérdida de grasa), incluí 4 circuitos.

Aquí están...

Realizarás uno de los siguientes circuitos de peso corporal después de la parte del entrenamiento de fuerza del entrenamiento. Este será su acondicionamiento del circuito de intervalo de peso corporal.

Realiza cada circuito sin descanso entre ejercicios. Descanse 1 minuto al final del circuito y repita de 2 a 3 veces.

Entrenamiento de circuito de intervalo de nivel principiante

Circuito a
- Y-Squat - 12 reps
- Diagonal Lunge - 6 repeticiones por lado
- Pushup Offset (Arrodillado) - 6 repeticiones por lado
- Spiderman Climb - 8 repeticiones por lado
- Jacks saltarines - 60 saltos

Circuito b
- Preso en cuclillas - 12 representantes
- Step-up - 10 repeticiones por lado
- Push-up - Repeticiones máximas - 1 (1 repetición antes de fallar)
- Reverse Lunge - 8 repeticiones por lado
- Squat Thrusts - 10 reps

Entrenamiento avanzado del circuito del intervalo

Circuito a
- Y-Squat - 15 repeticiones
- Mountain Climber - 12 reps por lado
- Rechazar flexiones - 8 repeticiones
- RDL de 1 pierna - 6 repeticiones por lado
- Burpees - 8 representantes
- Squat Thrusts - 8 reps

Circuito b
- Arco de camareros - 12 reps.
- Spiderman Climb - 12 repeticiones por lado
- Push-up - Repeticiones máximas - 1 (1 repetición antes de fallar)
- Cuchillero de bola de estabilidad - 12 repeticiones
- Jacks saltarines - 60 repeticiones
- Tabla con brazos en bola - 30 segundos.

Entonces, si está aburrido de un entrenamiento regular por intervalos o si simplemente no tiene ningún equipo en casa o en la carretera, use estos circuitos para quemar grasa.

¡Y habrá más circuitos el próximo mes!

Entrenamientos rápidos para resultados rápidos,

Craig Ballantyne, CSCS, MS

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Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y también es el creador de Peso corporal 500 entrenamiento y el autor de Entrenamiento de Turbulencia. Para obtener su entrenamiento de Turbulencia de muestra GRATUITO y un plan de comidas para quemar grasa para hombres, Haga clic aquí.

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