Músculo de las grandes ligas

DESPUÉS DE LLEGAR A GANAR UN JUEGOEl jonrón de la noche de los Rays, Evan Longoria, no solo coronó la noche más grande de su joven carrera, sino que también dio los últimos retoques a lo que pudo haber sido. La noche más salvaje de la historia del béisbol. El disparo de Longoria en la parte inferior de la 12ª, la segunda de su noche, completó la remontada de ocho carreras de los Rays ante los Yankees, impulsando al escéptico equipo de Tampa Bay a la postemporada de la MLB. Y sucedió solo unos minutos después de que los Medias Rojas de su rival tosieran su propio juego, y una ventaja de nueve juegos en la clasificación de los playoffs, casi mil millas al norte en Baltimore. En la última noche de la temporada de béisbol de 2011, uno lleno de más giros, giros, emociones y estrangulaciones que el pasatiempo favorito de Estados Unidos nunca ha visto en un período de 24 horas, la hazaña heroica de Longoria brilló más brillante, y justificó todo el sudor y sacrificio que tomó para llegar allí.

Longoria, después de todo, ha visto el DL suficientes veces para saber una cosa con certeza: "No se pueden prevenir todas las lesiones", dice. De hecho, el All-Star de 25 años de edad comenzó esta temporada con un tenso oblicuo izquierdo que ocurrió durante su segundo juego a principios de abril. Pero Longoria confiaba en que regresaría fuerte y rápido. Eso es porque había pasado gran parte de su preparación fuera de temporada, no solo para el béisbol, sino para cualquier cosa. Queria ser poderoso y elástico. Y si el histórico jonrón de Longoria en el juego 162 es un indicio de su enfoque, es uno que todos los atletas (en todos los niveles) deben tomar.

Primero construye fuerza, luego habilidades
Longoria ignora los murciélagos, las pelotas y los guantes durante la temporada baja. "Lo único en mi mente es preparar mi cuerpo para el béisbol", dice. La distinción es importante: las habilidades relacionadas con los deportes pueden ser más divertidas para trabajar, pero si su cuerpo no es fuerte y ágil, el entrenamiento de habilidades puede provocar lesiones. Es por eso que Longoria llega al gimnasio de noviembre a febrero. Antes de abordar un nuevo deporte, es ideal tener una ventana de cuatro a seis semanas para que pueda preparar su cuerpo.

Entrena para cada reto.
Longoria tiene un complejo régimen de gimnasia que utiliza para desarrollar la fuerza del núcleo, la flexibilidad y la velocidad explosiva. Eso significa correr en ráfagas cortas; haciendo ejercicios de una sola pierna (para evitar que su pierna dominante compense en exceso); y el uso de bandas de resistencia en diferentes ángulos para que sus músculos estén preparados para un amplio rango de movimiento. Y Longoria presta mucha atención a las partes de sus entrenamientos que menos le gustan; De esa manera, no se deja engañar haciendo menos de ellos.

Mantente en pie, no en tu asiento.
Todo el mundo tiene que estar atado a un asiento en algún momento. Longoria a menudo está atrapada en autobuses y aviones, y te dejan en una silla de oficina durante horas. "El viaje y todo lo demás tiene un costo en su cuerpo, especialmente en sus piernas", dice Longoria. Por lo tanto, se mantiene tan activo como puede en estas situaciones: estirándose, caminando o incluso haciendo zancadas o sentadillas. Ya sea que esté en su escritorio o atrapado en un vuelo largo, recuerde que cualquier tipo de movimiento ayuda.

Defender contra el desgaste
Sí, algunos de los mejores momentos de Longoria han sido al bate. Pero pasa la mayor parte de cada juego en la típica postura de tercera base: en cuclillas, doblado en la cintura, tenso, listo para el guante. "Tienes que estar literalmente alerta en todo momento", dice. "Con la cantidad de lanzamientos lanzados y la cantidad de juegos jugados, es difícil". Cuando entrenas, no lo hagas para prepararte para el tiro de la gloria: el swing grande o el aterrizaje de salto. Prepara tu cuerpo para los movimientos que lo muelen.