Tiempo de recuperación de entrenamiento

El viernes pasado, me obligué a tomarme un día. Quería entrenar, pero todo lo que hice fue un largo paseo de perros, porque todos necesitamos días de recuperación. La mayoría de nosotros no tomamos suficiente. Aunque, por supuesto, muchos chicos toman waaaaaaaay a muchos. No debes levantar más de 4 veces por semana. La mayoría de los hombres obtendrán resultados sorprendentes con solo 3 entrenamientos.

También me preguntan mucho sobre la recuperación entre series dentro de los entrenamientos. De hecho, escribí un poco de información para la revista Oxygen: ahora no la descarto porque fue para Oxygen. ¡Se aplica para ti también!

P: "Para ganar músculo y seguir promoviendo la recuperación, ¿cuál es el momento ideal para descansar entre series?"

Responder:
Gran pregunta

No necesitas mucho tiempo entre series para promover la recuperación, pero me gusta usar superseries, emparejar ejercicios "no competitivos" para que puedas hacer más trabajo en menos tiempo (por lo tanto, entrenamientos más cortos) y al mismo tiempo obtener mucha recuperación.

Elija dos ejercicios que no usen los mismos grupos musculares, como una presión de pecho con mancuernas y una fila de mancuernas, y haga 8 repeticiones de un ejercicio. Luego, sin descansar, vaya inmediatamente al otro ejercicio y haga 8 repeticiones. Luego descansa 1 minuto. Eso permitirá que tus músculos de presión descansen mientras tus músculos de remo funcionan y, por lo tanto, podrás mantener una mayor intensidad de entrenamiento, incluso cuando estés haciendo superconjuntos. Esto te ayudará a construir músculo y fuerza.

Si quieres desarrollar la máxima fuerza, tómate más tiempo entre ejercicios y superseries para recuperarte.

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Craig Ballantyne, CSCS, es asesor de acondicionamiento físico y también es el creador de Peso corporal 500 entrenamiento y el autor de Entrenamiento de Turbulencia. Para obtener su entrenamiento de Turbulencia de muestra GRATUITO y un plan de comidas para quemar grasa para hombres, Haga clic aquí.

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