El único movimiento que fumará todo tu núcleo

Si estás tratando de construir tu paquete de seis, hacer una serie interminable de abdominales no te hará ningún bien. Es por eso que nosotros en están gastando la semana de ANARCHY ABS repensando formas de construir nuestro núcleo.

Solo vea lo que Kurt Ellis, un entrenador personal con sede en la ciudad de Nueva York, nos muestra en el siguiente video. Si bien puedes caracterizarlo como un solo movimiento, en realidad son muchos movimientos moldeados en un movimiento fluido que castiga tus abdominales y oblicuos.

"Es un buen ejercicio de núcleo garantizado para encender ese núcleo en llamas", dice. "Y te hará sudar".

El ejercicio comienza como una caminata con mancuernas. Simplemente tome el par de mancuernas de 10 o 15 libras más cercano e inclínese hacia abajo como si estuviera estirando sus hammies y glúteos, luego levante las mancuernas con las manos mientras, como dice Ellis, "mantiene la integridad del núcleo". presione hacia arriba mientras está en la posición, luego, como dirían los niños, haga el giro.

“Gire los pies”, dice Ellis en el video, “y levante el peso. Regresa al medio y levanta el peso [opuesto] otra vez. ”Camina hacia atrás las pesas y pulsa repetir.

Este movimiento tiene que ver con la forma perfecta, así que asegúrate de hacerlo de manera lenta y precisa.

"Puedes incorporar eso en tu entrenamiento como calentamiento, o puedes usarlo como acabado para el día de la parte superior de tu cuerpo", dice Ellis. Él recomienda hacer cinco series de aproximadamente cinco repeticiones.

Para obtener más maneras de hacer estallar sus abdominales, revele su paquete de seis con ANARCHY ABS, un rápido ejercicio para quemar grasa y deshilachar, a diferencia de cualquier programa de acondicionamiento físico que haya experimentado.