Entrevista de ejercicio de pérdida de grasa y golf

Bill Hartman ha estado involucrado en el campo de la aptitud física durante aproximadamente 17 años y ha capacitado a clientes en todos los niveles, desde principiantes hasta profesionales. De hecho, Bill también se entrenó con porcentajes muy bajos (alrededor del 5%) de grasa corporal durante sus días competitivos de musculación.

Es probable que también hayas leído algunos de los artículos de Bill en el último año ... él es el "hombre más inteligente en acondicionamiento físico".

Bill participó en los primeros años de investigación sobre el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, que sigue siendo un tema relevante en relación con el diseño de programas de ejercicios para influir en la pérdida de grasa. Y junto con Mike Robertson, Bill lanzó recientemente nuestro muy popular programa de entrenamiento de movilidad y rendimiento de la parte superior del cuerpo llamado Inside-Out: The Ultimate Upper Body Warm-up.

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CB: Bill, estoy seguro de que lidias con las limitaciones físicas y los desequilibrios como la primera orden de negocios con tus clientes. Pero, ¿puede alguien perder grasa en un programa tipo "rehabilitación"? ¿Si es así, cómo?

BH:
Absolutamente, por dos razones.

Primero, obviamente vamos a tomar control sobre lo que un cliente está comiendo día a día. Ya sea que un cliente esté en un programa de rehabilitación o un programa de ejercicio sin restricciones, sin un plan de alimentación de apoyo, no sucederá mucho.

En segundo lugar, existe la percepción de que un plan de rehabilitación no puede incluir grandes ejercicios musculares como variaciones de sentadilla, variaciones de peso muerto, filas, etc. De hecho, estoy trabajando en un artículo para 2007 que aborda precisamente ese punto. Hay una gran cantidad de ejercicios básicos que se pueden utilizar para fines correctivos y aún así proporcionar un efecto de entrenamiento significativo para la pérdida de grasa.

CB: ¿Hay alguna diferencia entre la pérdida de grasa en el culturismo que hiciste en el pasado, en comparación con los principios que deben usar los hombres y mujeres de la vida diaria para perder grasa?

BH:
Si observa el programa de entrenamiento que utilicé en 1989 para llegar a aproximadamente el 5% de grasa corporal y la programación que utilizo ahora vería muchas similitudes desde un punto de vista principal.

La mayor diferencia que verías en mi programación de hoy es que uso menos ejercicios y un volumen mucho más bajo. Cuando estaba en el culturismo, un gran volumen aún gobernaba el día y no había mucha información disponible al contrario.

En el pasado, no tenías un buen entrenamiento de "cofre" a menos que hicieras 15 series. Me gustaría pensar que ahora soy mucho más inteligente. Tengo programas de cuerpo completo que utilizo ahora que ni siquiera pueden incluir 15 conjuntos en total.

La otra diferencia sería cómo se usa el entrenamiento del sistema de energía. Toda la investigación que hicimos en ese entonces estaba basada en la aeróbica, por lo que, por supuesto, la pérdida de grasa en los aeróbicos era la norma en ese momento. Probablemente es una de las razones por las que no puedo soportar subir a una bicicleta de ejercicio hasta hoy.

Lo gracioso fue que durante el trabajo de mi Maestro, estábamos empezando a ver los protocolos para extender EPOC, que sigue siendo un tema bastante candente en lo que respecta a la programación de la pérdida de grasa.

CB: Ahora eres un experto en golf, ¿la grasa corporal es importante en el juego del golf? Si es así, ¿qué métodos generales sugerirías para ayudar a alguien a perder peso en el juego de golf? ¿Sería diferente al programa de pérdida de grasa promedio?

BH:
Puede importar, pero no se lo digas a tipos como John Daly y Craig Stadler.

En última instancia, el jugador que demuestra el más alto grado de habilidad para cualquier serie de días dada va a ganar cuando se trata de golf. Sin embargo, desde el punto de vista de la fatiga, cuanto menos peso necesite arrastrar alrededor de un campo de golf, mejor.

Una gran cantidad de fatiga en el golf se debe a la carga de las articulaciones y los tejidos porque usted está de pie durante 4 horas seguidas. Esto te afectará física y mentalmente.

Ahora, esto es solo mi opinión, pero también corre el riesgo de un mayor potencial de lesión por cargar más peso y, lo más probable, carecer de la fuerza adecuada, especialmente en la musculatura del tronco. Bajo el conjunto adecuado de circunstancias, los jugadores más grandes pueden jugar bien y ganar, pero a largo plazo, creo que se ve a los golfistas en mejor forma jugando consistentemente.

En cuanto a mi enfoque de la pérdida de grasa con un jugador de golf, utilizo los mismos principios que usaría para un cliente específico de pérdida de grasa típica. Mi selección de ejercicios puede ser un poco diferente para abordar su debilidad y sus necesidades correctivas en relación con su deporte, pero los principios fundamentales no cambiarán.

CB: Si bien estamos hablando de golf, ¿existen métodos de pérdida de grasa que tiendan a empeorar las limitaciones del golf (es decir, la inmovilidad del hombro, los niveles de aptitud física inadecuados)?

BH:
No realmente, siempre y cuando estés abordando la programación basada en el estado de pre-entrenamiento del individuo, sus necesidades individuales y las demandas de su deporte.

Los niveles de intensidad del programa deben basarse en las habilidades actuales del jugador y la tolerancia al ejercicio. Donde podemos tener un golfista más joven y más atlético que realiza intervalos de alta intensidad como un componente de su programa de pérdida de grasa, un golf de 50 años con problemas ortopédicos probablemente no tendrá la misma tolerancia al ejercicio, por lo que todavía aplicaríamos lo mismo. Principio pero la intensidad del intervalo puede ser ajustada.

También hay que considerar la selección de ejercicios. Las adaptaciones posturales y la pérdida de movilidad a medida que envejecemos pueden influir en los ejercicios que podemos seleccionar para lograr un equilibrio de patrón de movimiento que sea apropiado.

Por ejemplo, es posible que podamos utilizar el prensado vertical periódicamente para algunos golfistas, mientras que en otros, los ejercicios sobre la cabeza no son apropiados debido a problemas posturales o la falta de movilidad de la cintura escapular.

CB: ¿Cuáles son los peligros comunes de ganar grasa con los que tiene que lidiar un golfista, y qué pueden hacer para evitarlos? ¿Qué pasa con el curso? ¿Cómo debe comer un golfista para el rendimiento y la pérdida de grasa?

BH:

Obtenga el resto de la pérdida de grasa de Bill para la entrevista de golf aquí.