Kacy Catanzaro: cómo le dio una patada en el culo a American Ninja Warrior

Gracia y arena hacen una combinación ganadora. A principios de esta semana, la persona pixie y ex gimnasta colegiada de D-I Kacy Catanzaro lo demostró cuando se convirtió en la primera mujer en terminar la carrera de obstáculos y clasificarse para las finales de Vegas en el exitoso programa de NBC Guerrero ninja americano.

Incluso lo hizo parecer fácil. Si aún no has visto el video, debes hacerlo: hay una razón por la cual el hashtag #mightykacy tenía una tendencia mundial en Twitter después de la emisión del programa.

Queríamos saber cómo ella entrena. Y porque su compañero de barra-entrenador-barra-entrenador-barra-entrenador Ninja El atleta Brent Steffensen participó en su preparación física y también le hicimos algunas preguntas. Comparten predicciones futuras, secretos de entrenamiento, filosofía de fitness, obstáculos favoritos y cómo es competir en ANW.

Ah, y resulta que los informes de Catanzaro que pesan 100 libras son inexactos, tal vez se está mojando un poco. Ella dice que está más cerca de los 95. Esto parece notable.

: Quiero tu predicción sobre algo. ¿Crees que esto va a ser similar cuando Roger Bannister corrió una milla por debajo de 4 minutos por primera vez? Es decir, una vez que las personas supieron que era posible, de repente otras personas también podrían hacerlo. ¿Crees que acabas de abrir la represa para que más mujeres puedan atravesar el Guerrero ninja americano ¿curso?

Kacy Catanzaro: Oh, definitivamente. Creo que la razón por la que una mujer no ha completado el curso en las últimas seis temporadas no es porque no haya mujeres con suficiente talento para competir. Es solo porque siempre hubo esa duda en el fondo de sus mentes, que ninguna chica lo ha hecho nunca, o que algunas personas podrían decir que ninguna chica puede hacerlo, o que las chicas no son tan rápidas, las chicas no son tan fuertes, todo De estas cosas que las mujeres están acostumbradas a oír.

Siempre habrá gente que diga cosas negativas, pero en lugar de tomar eso y correr con eso, espero que puedan pensar en este momento y decir: '¿Sabes que? Eso no es verdad. Sé que también puedo hacerlo. No importa si soy mujer o si soy baja o alta o cuánto peso o lo que hago. Sé que puedo trabajar duro y llegar allí, también.

Incluso durante los clasificatorios, después de haber completado el curso, Michelle Warnky [la otra mujer que completó la primera parte del curso], me envió un mensaje de texto y me dijo: 'Wow, ahora que lo has hecho, sé que puedo hacerlo, y voy a esforzarme mucho para encontrarte allí'.

Y entonces ella lo hizo. Creo que esto realmente abrirá las compuertas.

: ¿Cuál fue el obstáculo más estresante y cuál fue la más divertida?

Kacy Catanzaro: El lanzamiento de anillo [una fila agotadora de clavijas que tienes que atravesar sosteniendo aros] fue realmente difícil. Guerrero ninja americano no ha tenido ese obstáculo antes, y ninguno de nosotros estaba preparado para ello.

Tuviste que saltar un peldaño para que tu próxima mano te siguiera, así que para mí, tengo 5 pies de altura, el alcance era un poco grande. Puedes ver que me perdí con el anillo un par de veces, donde estaba, 'Oh, Dios mío, sólo espera por tu vida'. Eso fue bastante estresante.

El más emocionante fue el Warped Wall porque antes, cuando la gente hablaba de mujeres compitiendo en ANW, ellos no dirían, 'Nadie ha completado el curso'. Ellos decían: 'Nadie ha logrado subir al muro deformado'. Así que en mi cabeza, ese fue el mayor obstáculo para superar.

En uno de los videos, después de que mis manos tocaran la parte superior de la pared y me moviera para llegar allí, puedes ver que ya estoy gritando. Sabía que estaba allí, y era la guinda del pastel.

: ¿Cómo recomendarías entrenamiento para Guerrero ninja americano? ¿Y cómo es tu régimen de entrenamiento?

Kacy Catanzaro: Brent y yo hacemos mucho entrenamiento de circuito de peso corporal. Para las carreras de obstáculos, debes ser lo más ligero, delgado y rápido posible. Entonces, si levanto un montón de pesas, voy a ser un poco más pesado, lo que me hará más difícil sostenerme.

Definitivamente quieres ser lo más fuerte posible mientras te mantienes liviano y delgado, así que hacemos muchas flexiones y flexiones, diferentes tipos de sentadillas y zancadas, saltos y un montón de ejercicios de salto diferentes.

Los circuitos también ayudan a construir nuestro cardio porque estamos haciendo cada ejercicio muy rápido e intenso, todo en una fila sin parar.

También dedicamos mucho tiempo a entrenarnos en los obstáculos, ya sean específicos. Guerrero ninja obstáculos o si estamos en el patio de recreo en las barras de mono y anillos.

Enseñar a tu cuerpo a aprender y adaptarse durante los desafíos es realmente útil.

Brent Steffensen: El entrenamiento de fuerza es, con mucho, uno de los aspectos más importantes de nuestro programa de entrenamiento. El término que mejor me parece que describe nuestro régimen de entrenamiento es "entrenamiento con circuito de peso corporal funcional".

Empujar tu cuerpo al máximo con cada ejercicio y descansar lo menos posible entre ellos imita lo que harás en el curso. Usarás diferentes partes de tu cuerpo al máximo en cada obstáculo, y necesitarás recuperarte lo más rápido posible entre ellos.

Entrenamos todo el año, pero unos tres meses antes. ANW, realmente comenzamos a aumentar el número de repeticiones y reducir la cantidad de tiempo entre series. También aumentaremos el entrenamiento de obstáculos en ese momento y comenzaremos a vincular tantos como sea posible durante el entrenamiento.

Un aspecto muy específico de nuestra capacitación que desarrollamos en el camino hacia un evento es nuestro entrenamiento de fuerza con la punta de los dedos. Eso incluye escalada en roca y travesía de la repisa, entre otras cosas.

: ¿Cuánto duran normalmente tus entrenamientos de circuito y cuántas veces a la semana entrenas?

Kacy Catanzaro: Si contara el tiempo que tomó estirarse antes y después, probablemente tomaría una hora y media en total. Pero para los circuitos en sí, a menudo hacemos cuatro mini-circuitos, cada uno de ellos incluye tres o cuatro ejercicios. Cada mini circuito tiene una duración aproximada de 12 o 13 minutos, y realizaremos aproximadamente cuatro rondas de cada uno.

Cuando te presionas, ¡12 minutos es mucho! Y luego tienes tu segundo, tercer y cuarto circuito, todos los cuales incluyen diferentes ejercicios.

La intensidad es alta, pero no estarás afuera por tres horas. Es una manera increíble de hacer ejercicio.

Hacemos esto de cuatro a seis veces por semana. Si está justo antes de una competencia, y estamos en modo Go, definitivamente son seis días a la semana. Si acabamos de terminar una competencia y tenemos algo de tiempo, dejamos que nuestros cuerpos se recuperen un poco y entrenemos unos cuatro días, siguiendo un programa de dos días, un día libre.

: ¿En qué se diferencia tu entrenamiento ahora que de tus días de gimnasia?

Kacy Catanzaro: Es bueno cuánto se prorroga. En gimnasia obviamente hicimos muchos ejercicios de peso corporal, además de trabajo con barra y anillo, así que con esas cosas estaba familiarizado. Pero ahora, en lugar de salir en la barra de equilibrio, corro obstáculos.

Las únicas cosas nuevas para mí fueron aprender la técnica para obstáculos específicos, además de aumentar mi resistencia. Entrenando sobre los obstáculos, haciendo pequeñas carreras para mí mismo, aumentando mi resistencia y tomándome el tiempo en cada obstáculo para aprender qué técnica me funciona, realmente ha contribuido en gran medida a mi éxito.

Tanto tiene que ver con cómo prepara su cuerpo para el entrenamiento comiendo bien y durmiendo bien.

: ¿Dónde hacen su entrenamiento?

Kacy Catanzaro: Brent y yo trabajamos para una compañía llamada Alpha Warrior en San Antonio, Texas, y tiene un gimnasio privado. Tenemos muchos obstáculos ahí, y podemos entrar y entrenarnos cuando queramos, lo cual es un sueño.

: Brent, ¿estás aceptando otros clientes de entrenamiento de ninjas actualmente, en línea o de otra manera, y si es así, cómo pueden las personas postularse?

Brent Steffensen: Me encantaría que cualquiera que quiera entrenar conmigo se ponga en contacto conmigo. Pueden enviarme un mensaje a mi sitio web www.brentsteffensen.com.

: Hay algo especial en el tipo de vínculo que se forma cuando viven juntos, trabajan juntos, compiten juntos, ¿no es así? Pero también puede ser un reto. ¿Qué tiene de duro y qué tiene de asombroso?

Kacy Catanzaro: Se necesita un tipo especial de relación para despertarse y hacer ejercicio juntos y luego ir a trabajar juntos y luego trabajar juntos de nuevo y luego pasar la noche juntos. Se necesita un tipo especial de relación para que eso suceda y ser feliz con ello.

Creo que es importante hacer las cosas que a ti también te encantan. Por ejemplo, Brent hace trampolines. Entonces, un par de veces al mes, se va por un par de días y hace estos espectáculos de trampolín fuera de la ciudad, y luego regresa.

Nos da la oportunidad de extrañarnos unos a otros. Él hace lo suyo, y aquí salgo con mis chicas, y luego me emociona cuando él regresa.

Dicho esto, compartir tanto con alguien es increíble. Es posible que tengamos un día ocupado, así que para ejercitarnos, tenemos que levantarnos muy temprano. Y cuando la alarma suena, en lugar de simplemente apagarla y no pensar dos veces, somos dos.

Entonces, si me despierto y digo: "Estoy demasiado cansado", Brent dice: "No, tenemos que trabajar". O si se está haciendo tarde y dice: "Tal vez deberíamos evitarlo", entonces yo digo: "No, tenemos que trabajar". Siempre tener a esa otra persona allí para empujarte es realmente, realmente útil.

Brent Steffensen: Creo que es una gran ventaja para nosotros poder entrenar y competir juntos. Es bueno tener a tu pareja para que te detenga en el ejercicio cuando no te apetece. También es increíble poder estar allí para animarnos y apoyarse mutuamente a través del curso.

Además, hacemos lo que hacemos porque nos divierte mucho hacerlo. ¿Quién mejor para compartir esas experiencias increíbles con los demás?

: Kacy, tiene que ser un poco complicado que Brent no haya superado los clasificatorios este año. ¿Hay momentos de desear que estuvieras haciendo esto juntos?

Kacy Catanzaro: Oh si. Sin embargo, diría más de mí que de él: es tan sensato y maduro.

Él compitió después de mí en los clasificatorios, y no pudo hacer su preparación normal porque estaba tan emocionado por mí, y todos lo empujaban en diferentes direcciones para las entrevistas sobre mí. Luego fue su turno, así que me dio otro beso y luego corrió para competir.

Realmente no pudo hacer su configuración o visualización, y me siento responsable por eso, y eso me hace sentir mal.

Después de que no lo logró, le dije que ya no estaba tan feliz por mí porque estaba tan triste que no iba a competir y me sacó de eso. Él dijo: "Ni siquiera hagas eso. No podría estar más feliz por ti, nada te quitará esto".

Si se cambiaran los roles, sabes, podría ser como, "Estoy triste, no estoy contigo", ¿sabes? Ni una sola vez ha dicho eso. Todo lo que dice es lo feliz que es por mí.

: ¿Cuánto tiempo transcurren hasta que se emitan las finales en NBC?

Kacy Catanzaro: Me dijeron que el primer episodio de la final, Las Vegas, saldrá al aire el 18 de agosto. No estoy seguro aún de si voy a estar en el primer episodio o si me salvarán para el segundo, que será el 1 de septiembre.

Jen Sinkler, RKC-II, PCC, PM, es un escritor, editor y entrenador personal desde hace mucho tiempo en Minneapolis. Ella escribe sobre levantar pesas y vivir bien en www.jensinkler.com.