Por qué los entrenamientos de Boot Camp son tan efectivos, según la ciencia

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Si está buscando ponerse en forma en un ambiente grupal, hay muchas clases de gimnasia sofisticadas y extremadamente complicadas listas para tomar su dinero. Pero la ciencia dice que no hay nada tan efectivo como un buen entrenamiento de boot camp.

Un estudio reciente realizado por el American Council on Exercise (ACE) investigó la efectividad de los entrenamientos de los campamentos de entrenamiento y descubrió que se trata de una de las mejores opciones de ejercicios grupales. Los entrenamientos, típicamente compuestos por simples movimientos de peso corporal con equipo mínimo, no solo son excelentes para perder peso y desarrollar fuerza, sino también para capacitar a las personas para que realicen sus actividades diarias de manera más efectiva.

Para observar la efectividad de los entrenamientos en el campo de entrenamiento, los investigadores evaluaron a seis hombres y seis mujeres, todos entre las edades de 19 y 29 años, a través de un entrenamiento de campo de entrenamiento de 40 minutos y midieron su consumo de oxígeno, quemaduras calóricas y ritmo cardíaco.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

Entrenar a su cuerpo para que realice las actividades diarias es una habilidad que no debe pasarse por alto. El coautor del estudio, John Porcari, profesor de ciencia del ejercicio y deporte y director del programa de fisiología del ejercicio clínico de la Universidad de Wisconsin, La Crosse, dice que las clases de campo de entrenamiento enfatizan el entrenamiento funcional en lugar de desarrollar fuerza, algo que él ve como un Beneficio para las clases de boot camp. "Estás aprendiendo a llevar tu cuerpo, no un montón de pesas, lo que creo que es una gran cosa", dijo Porcari a Time.

PÉRDIDA DE PESO

Otro beneficio obvio de las clases de boot camp: son una excelente opción si está tratando de perder peso. El estudio de Porcari encontró que los participantes quemaron un promedio de 7.8 calorías cada 10 minutos, muy cerca de las clases de spin tradicionales, que, según el estudio, queman 9.8 calorías por minuto. Sin embargo, las clases de boot camp también incorporan entrenamiento de fuerza, que a la larga conducirá a más calorías quemadas y un mayor cambio en la composición corporal.

ENTRENAMIENTO HIIT

Finalmente, el estudio descubrió que las clases de boot camp obtienen una frecuencia cardíaca lo suficientemente alta como para simular el entrenamiento de intervalos de alta intensidad, algo que ha demostrado que tanto para perder peso como para construir músculo. El estudio encontró que la frecuencia cardíaca promedio de los participantes era del 77 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, y ​​en ocasiones llegó a alcanzar el 91 por ciento. Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, HIIT consiste en que la frecuencia cardíaca de los participantes supera el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima por un corto período de tiempo, seguida de una recuperación de 50 a 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Estos mismos intervalos fueron vistos durante las clases de boot camp.

En general, si está buscando una manera efectiva de perder peso, desarrollar músculo y mejorar su forma de moverse en la vida, no hay nada como una clase de campo de entrenamiento.