El inteligente nuevo constructor de bíceps

Aquí está el secreto para músculos más grandes: desafiarlos de una manera nueva. Este ejercicio es una variación del curl de bíceps con barra. "Alterar el ángulo de su cuerpo para aumentar el estrés en sus brazos durante el movimiento", dice Bill Hartman, C.S.C.S., copropietario de Indianapolis Fitness and Sports Training. (Para fotos e instrucciones completas de más de 70 ejercicios de brazos, junto con más de 600 ejercicios para cada músculo de su cuerpo, consulte El Gran Libro de los Ejercicios).

El beneficio
Siempre eres más fuerte en la parte superior de un rizo que en la parte inferior, por lo que este ejercicio cambia tu cuerpo para aumentar la tensión en tu punto débil. Al construir sobre este punto débil, dice Hartman, potencialmente trabajarás más tus brazos y construirás bíceps más grandes.

El Telle Curl

Agarra una barra EZ-curl con un agarre por encima de la anchura de los hombros, y deja que cuelgue con el brazo extendido delante de la cintura. (ver figura A)

Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos y doble la barra lo más que pueda sobre los hombros y manténgala en esa posición. (ver figura B)

Manteniendo su espalda naturalmente arqueada, inclínese hacia adelante en sus caderas hasta que sus antebrazos estén paralelos al piso. (ver figura C)

Levante su torso de nuevo a una posición vertical mientras mantiene sus antebrazos paralelos al piso. (Sus brazos se enderezarán hasta que sus codos estén doblados unos 90 grados). Baje los pesos de nuevo a la posición inicial y repita. (ver figura D)