Consejos de ejercicios de entrenamiento de pérdida de grasa de 20 minutos

Si estás harto de ejercicios de pérdida de peso suaves que no están dando
cualquier resultado de pérdida de grasa, entonces te encantará esta entrevista donde Hardcore
El entrenador de fuerza Zach Even-Esh me interrogó sobre la turbulencia avanzada
Métodos de ejercicios de entrenamiento para Pérdida de grasa.

Zach Even-Esh: Craig, gracias por sacar el tiempo de tu locura
horario para hablar con nosotros. Cuéntanos un poco sobre ti, tu
clientela y su filosofía de formación global.

CB:
Zach, soy un entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento en Toronto y escribo
Revista para y oxígeno.

Trabajo mucho con clientes en pérdida de grasa avanzada para ocupados
gente. También soy el director de capacitación en grrlAthlete.com donde
proporcionamos avanzado Rutinas de entrenamiento e información nutricional para mujeres..

ZEE: Tenemos un número creciente de hombres y mujeres de núcleo duro líderes
vidas ocupadas, pero aún así me encanta entrenar duro. Como entrenas
¿Personas como esta y todavía obtienen resultados a tope?

CB:
Uso superseries, pesos moderadamente pesados ​​(permitiendo 6-10 repeticiones por
set), períodos limitados de intervalo de descanso, ejercicios avanzados de peso corporal,
y entrenamiento a intervalos. Estos principios eficientes y efectivos son
La base de mi filosofía de entrenamiento de turbulencia.

Entrenamientos de entrenamiento de turbulencia están diseñados para aumentar el metabolismoporque
De las intensas exigencias impuestas durante los entrenamientos.

Después del entrenamiento, su cuerpo tiene que trabajar duro (es decir, quemar calorías).
y reparar los músculos) para recuperarse completamente y volver a un estado normal, en reposo
estado (es por eso que comparo mis entrenamientos de entrenamiento de turbulencia con el
La turbulencia encontrada en un avión, una pequeña analogía que
A la gente realmente le gusta y es fácil de entender.

Tiendo a seguir con los ejercicios tradicionales de entrenamiento con pesas,
Sin embargo, es fácil adaptar los principios de Entrenamiento de Turbulencia.
Al usar implementos de Strongman y ejercicios avanzados de peso corporal.

Para intervalos, tiendo a quedarme con 30 segundos de trabajo y 90
Segundos de recuperación activa, aunque variará entre los entrenamientos.
Fases y para deportistas de diferentes deportes.

Lo bueno de los pesos pesados ​​y los intervalos es la eficiencia.
No tienes que hacer nada más de 20 minutos para obtener un gran
respuesta. Así que si usted es un ejecutivo ocupado que busca adelgazar, construya
musculares, y perder grasa, puedes hacer un gran ejercicio y bañarte
Menos de 30 minutos al día.

Combine el Entrenamiento de Turbulencia con la nutrición correcta, y usted estará
Bien en tu camino hacia el éxito.

Por cierto, tenemos un bono secreto para todos los que invierten en
Entrenamiento de turbulencia - ¡aunque creo que ya no es tan secreto!
De todos modos, verás lo que es cuando comiences tu turbulencia
Viaje de entrenamiento con el programa de pérdida de grasa.

Consigue tu propia copia de Turbulence Training y el bono secreto
aquí:
http://www.turbulencetraining.com/

ZEE: Si estuvieras limitado a un entrenamiento de pérdida de grasa de 20 minutos, ¿qué
se vería como funcionaría?

CB:
Si el individuo está libre de lesiones, nos moveremos a través de un
Circuito de calentamiento general de ejercicios de peso corporal (3 minutos), y
luego en conjuntos de calentamiento específicos para el primer superconjunto de ejercicios
(2 minutos).

Luego pasaremos 5 minutos en el primer par de superconjuntos.
Ejercicios, y luego 4-5 minutos en otro par superset. Podríamos
termina con un tercer par de superconjuntos o algo de trabajo ab, y un minuto 2
Enfriamiento si es necesario basado en el estado físico del individuo.
nivel.

En días de entrenamiento sin pesas, haríamos intervalos. Se veria
Me gusta esto:

5 minutos de calentamiento
12 minutos en intervalos
Tiempo de reutilización de 3 minutos

El punto es que puedes hacer mucho en poco tiempo.

ZEE: ¿Qué enfoque de nutrición utilizas?

CB:
Hice que el Dr. Chris Mohr, Ph.D., armara el Entrenamiento de Turbulencia
Pautas nutricionales de pérdida de grasa.

Estoy totalmente de acuerdo con el sentido común del Dr. Mohr, fácil de seguir
principios No hay nada extremo en su plan. Es muy
Saludable y eficaz para la pérdida de grasa.

No creo que la gente deba excluir la fruta de su alimentación.
(de hecho, deberíamos apuntar a comer al menos 3 porciones, y preferiblemente
bayas, pomelos, manzanas y naranjas), pero en su lugar deberíamos
Evite los carbohidratos blancos procesados ​​de una bolsa o caja.

Alimentos que deberían estar en el plan de nutrición de cada persona sana:
Té verde
Almendras
Brócoli
Bayas
Una variedad de fuentes de proteínas magras

Básicamente, para la nutrición, simplemente elija alimentos saludables, naturales y enteros.

ZEE: Última pregunta de Craig. ¿Cuál es el mayor error que
Encuentras gente para tener un mejor desempeño y
Se ven mejor cuando vienen a ti. En otras palabras, te lo dicen.
todo lo que han estado haciendo con la esperanza de obtener resultados, pero el
los resultados simplemente no están ahí. ¿Hay algún error en común?
¿aquí?

CB:
La mayoría de las veces trato de hacer que las personas sean honestas consigo mismas.
y darse cuenta de que tienen que cambiar las cosas si quieren mejorar.

Mucha gente realmente solo quiere que apruebe su actual
Entrenamiento (cuando claramente no funciona). Pero en realidad, tienen
para cambiar drásticamente sus entrenamientos para finalmente obtener resultados.

Y la mayoría de las personas piensan que están comiendo mejor y usando una mejor
programa de lo que realmente son.

Incluso cuando la mayoría de las personas enumeran su ingesta de alimentos (como he
todos lo hacen en fitday.com), algunas personas (incluyendo algunos entrenadores
que entreno) todavía no veo los problemas obvios en su dieta.

Supongo que es la naturaleza humana no ver nuestras propias deficiencias, por lo que
Es útil que un profesional revise tu entrenamiento y
Nutrición o incluso un amigo honesto, bien informado.

ZEE: Craig, no puedo agradecerte lo suficiente por dejarme interrogarte
preguntas

Obtenga su propia copia de Turbulence Training y el bono SECRET
aquí: http://www.turbulencetraining.com/

Sinceramente,

Craig Ballantyne, CSCS, MS
Autor, Entrenamiento de Turbulencia

PD. ¿Quién más quiere pasar menos tiempo haciendo ejercicio?

"Todo lo que puedo decir es WOW. Como ex ejercitador pesado que ha tenido que
recortar debido a las exigencias de la carrera y la familia, nunca pensé
Sería capaz de perder grasa y construir músculo tan eficazmente como antes.
Sin embargo, con la ayuda de Craig, pude pasar menos tiempo trabajando
salir y superar mis expectativas. Básicamente perdí más grasa y
construí músculo en la mitad del tiempo que solía hacer ejercicio. Me siento como yo
han recuperado mi confianza y mi vida - gracias por todos sus
¡ayuda!"
Tracey Fackler