Antorcha de grasa más rápido!

El sudor brota del entrenador BJ Gaddour, C.S.C.S., como un temporizador señala el final de su entrenamiento. Se inclina, con las manos en las rodillas. "Necesito una siesta", jadea, colapsando sobre su colchoneta de ejercicios con una mueca exagerada. "¡Ese entrenamiento me demolió!"

Tiempo total de ejercicio: 10 minutos.

Gaddour podría estar molestándolo para su audiencia, fotógrafos y personal de producción, pero la acumulación de sudor a sus pies no es una ilusión. En solo 10 minutos, Gaddour ha quemado más calorías y ha utilizado más series de las que logra la mayoría de los hombres en media hora, y ha terminado solo uno de una docena de entrenamientos para los que está grabando. Antorchas de 10 minutos, el nuevo set de DVD de . "Si pensabas que estaba sudado", dice, "solo espera hasta que veas el siguiente. ¡Va a ser un tsunami!"

Las Antorchas de Gaddour son diferentes a todo lo que la mayoría de las personas ha experimentado. Requeriendo poco más que un par de mancuernas y unos pocos pies de espacio en el piso, su nueva técnica de entrenamiento te permite construir tus propios entrenamientos a partir de un menú de 12 rutinas. "Cada uno dura solo 10 minutos, pero todos son desafíos para derretir pulmones y para derretir la grasa", dice Gaddour. "Y mientras más de ellos hagas, más caliente será tu fuego metabólico".

Entrena como nunca has entrenado antes
"No creo que haya necesitado tantos cambios de vestuario", bromea Gaddour mientras se quita la camisa empapada y selecciona un reemplazo. "Este es gris claro", dice. "Veamos que tan oscuro podemos conseguirlo". En el mundo de Gaddour, el sudor es la moneda del cambio y el barómetro del esfuerzo. "Déjame preguntarte algo", dice. "¿Cuál fue el ejercicio más fácil de tu vida?"

Es una pregunta con trampa. Nadie recuerda los entrenamientos fáciles. Los que más nos recuerdan son los duros, los que nos hacen rogar por misericordia, incluso cuando inundan nuestro cerebro con endorfinas que nos hacen ansiar más. El sistema de entrenamiento de resistencia metabólica de Gaddour provoca esa respuesta a través de una combinación de intervalos de alta intensidad y ejercicios de fuerza para quemar músculos.

Cada rutina es un circuito de 10 ejercicios. Pueden enfatizar objetivos (movilidad, fuerza, potencia, pérdida de grasa), técnicas (isométricas, entrenamiento con peso corporal, ejercicios de ritmo) o grupos musculares (piernas, brazos, centro, espalda). "Pero todos son de cuerpo completo y todos requieren que pases todo el tiempo posible trabajando", dice Gaddour. "Son intensos, pero esa densidad de entrenamiento aumenta tu producción de hormona de crecimiento, promueve la pérdida de grasa y el desarrollo muscular, y aumenta tu metabolismo a un nivel insano".

Gaddour dice que un solo Torcher puede proporcionar el mismo impulso metabólico que un ejercicio de gimnasio que es tres veces más largo. "Y si uno puede inspirar ese tipo de resultados, imagine lo que puede lograr combinando dos o tres, ¡o más!" Gaddour dice. De hecho, la combinación de pequeños bloques de ejercicios en entrenamientos grandes y personalizados desbloquea el verdadero poder del sistema de Gaddour: cada entrenamiento puede ser diferente del anterior.Activa tu interruptor de grasa
La mayoría de los planes de entrenamiento nunca cambian, y tampoco lo hacen los hombres que los siguen. Con este sistema, puede crear 1,728 entrenamientos diferentes de 30 minutos para mantener su cuerpo adivinando. "El programa cambia constantemente", dice Gaddour, "y usted también".

Gaddour debería saberlo: hace doce años pesaba 275 libras, tenía una cintura de 44 pulgadas y sufría dolor en las rodillas. "Estaba sufriendo física, emocional y psicológicamente", dice. No hizo nada al respecto, hasta que vio una foto de sí mismo en vacaciones. "Me tomó ver esa imagen brutal para inspirar la transformación dramática que cambió mi vida", dice. Y una vez que se cuidó (su grasa corporal ahora oscila entre el 6 y el 8 por ciento), comenzó a transformar a otros, a muchos otros.

Mantén tu cabeza en el juego
Gaddour, ahora uno de los entrenadores de acondicionamiento metabólico más importantes del país, atribuye su éxito a una realización fundamental: la gente prefiere las rutinas cortas y rápidas. Su Antorchas de 10 minutos Surgió de sus clases populares de boot camp. "No hay monotonía, por lo que tu mente no divaga, y como resultado, tu rendimiento no sufre". Cuando piensas en otras cosas que no sean tu entrenamiento (fechas límite, cena) esos pensamientos secuestran áreas de tu cerebro que de otra manera se estarían comunicando con tus músculos, un estudio en el Revista Europea de Fisiología Aplicada encontró. "Realiza los movimientos de su entrenamiento, pero no está trabajando tan duro como podría ser", dice el autor del estudio Michael Agnew, Ph.D. El resultado: aburrimiento, surcos y ganancias más lentas.

"Cuando rompes la repetitividad de un entrenamiento más largo con bloques de ejercicio más pequeños, te ves obligado a concentrarte en la tarea en cuestión. No hay lugar para el aburrimiento", dice Gaddour. "Y después de un tiempo, sucede algo gracioso: el ejercicio se convierte en una pasión en lugar de una tarea, y en realidad comienzas a mirar tus entrenamientos, y te saltas menos".

Soplar las excusas
La falta de un solo ejercicio aumenta las probabilidades de perder otro (y otro, y otro) en un 61 por ciento, según una investigación británica. "E incluso un solo lapso puede llevar a sentimientos de fracaso tan abrumadores que finalmente renuncias", dice John Raglin, Ph.D., profesor de kinesiología en la Universidad de Indiana.

La solución: mantener su plan de fitness flexible. Habrá ocasiones en las que no pueda dedicar una hora para hacer ejercicio o no pueda ir al gimnasio. La mitad de las antorchas solo requieren el peso de tu cuerpo; Para el resto, solo necesitas dos mancuernas. "Mientras tengas 6 pies de espacio en el piso, puedes irte", dice Gaddour. "Este sistema de entrenamiento pulveriza cualquier obstáculo que se interponga entre tú y tu mejor cuerpo. Siempre puedes encontrar 10 minutos de sobra, ¿verdad?"

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