Lo que debes hacer para perder peso para siempre

¿Quieres asegurarte de que tu cuerpo de playa dure todo el verano? Comience con solo dos objetivos simples, de acuerdo con un nuevo estudio de la Northwestern University.

Los investigadores dieron a más de 200 personas diferentes pares de protocolos de vida saludable: o hacen más ejercicio y comen menos grasas saturadas, o pasan menos tiempo sentados y comen más frutas y verduras. Después de 20 semanas, el grupo al que solo se le dijo que redujera el tiempo de ocio sedentario y comiera más productos fue 50 por ciento más exitoso que los otros grupos, aumentando su consumo de frutas y verduras de un promedio de 1.2 a 5.9 porciones por día y reduciendo su tiempo de espera de 219 minutos a menos de 90 minutos cada día. (Aprende el sorprendente hábito que te hace engordar).

Eso puede parecer una obviedad, pero esto es lo que es más impresionante: a pesar de que no fueron instruidos, esas mismas personas también redujeron su grasa saturada del 12 por ciento al 9.9 por ciento del total de calorías diarias, y aumentaron su tiempo de ejercicio a partir del 50 por ciento. A 75 minutos por día.

Comer más productos probablemente llenó a los participantes del estudio con suficiente fibra como para no tener suficiente hambre como para consumir más calorías de las grasas saturadas, explica la autora del estudio, Bonnie Spring, Ph.D., profesora de medicina preventiva en Northwestern. Agrega que reducir el tiempo frente a la televisión también significaba que las personas tenían menos probabilidades de sentarse en el sofá atiborrado de bocadillos poco saludables y más propensas a encontrar actividad física ligera para llenar su tiempo. (Descubra cómo el ejercicio enérgico puede reducir sus antojos de bocadillos en solo 10 minutos).

El consumo de más frutas y verduras también parece ser el punto de inflexión que hizo posible todo lo demás: los voluntarios cuadruplicaron su ingesta de productos para el final de la primera semana. "Eso aumentó la confianza de las personas sobre la posibilidad de realizar muchos cambios saludables en la dieta y la actividad", dice Spring.

La lección: tómese un tiempo para pensar cuáles son sus puntos débiles. Enfoca todo tu esfuerzo en dos objetivos de acondicionamiento físico que parecen fáciles de alcanzar, dice Spring. Si ya eres un levantador regular, puedes agregar un juego más de cada ejercicio. ¿Quieres comer mejor? Trate de eliminar los carbohidratos refinados de una comida todos los días, como el desayuno. Como un dominó, el resto de tus metas, como recortar la grasa y ganar fuerza, deberían encajar en su lugar.

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