Aplasta las calorías en casa con el siguiente entrenador superior

¿Ves a ese entrenador en el video de arriba? Ese es Gideon Akande, el ganador del 2015 Salud de los hombres Próxima competición Top Trainer.

Es conocido en Chicago por ganar los campeonatos Golden Gloves de 2013 y 2014, y por sus clases de campamentos de entrenamiento metabólico de alta intensidad, que puedes hacer ahora mismo.

Solo toca tocar y sigue: harás un circuito de cuerpo entero de 5 minutos que puedes repetir cuatro veces para un entrenamiento de 20 minutos que aplasta las calorías.

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Y para asegurarte de que te desafían constantemente, Akande ofrece múltiples progresiones para cada ejercicio. Empújate a probar diferentes variaciones. "Pero asegúrate de nunca sacrificar la forma por la velocidad", dice. "La buena técnica te llevará más lejos".

Cómo hacerlo
Realiza los siguientes cinco movimientos en el orden mostrado.

Ejercicio 1. Glute bridge.
Progresiones opcionales: pequeña marcha, gran marcha.

Ejercicio 2. Tablón
Progresiones opcionales: pies juntos, pushup, pushup de cocodrilo

Ejercicio 3. Reversa estocada.
Progresiones opcionales: pliegue de rodilla, pliegue de rodilla con salto

Ejercicio 4. Fila de pie con mancuernas.
Progresiones opcionales: filas alternas, filas see-saw, hold iso de un solo brazo

Ejercicio 5. Huellas altas en la rodilla y golpecitos de hombro en posición pushup

Realice tantas repeticiones de un ejercicio como sea posible en 50 segundos, descanse 10 segundos y luego continúe con el siguiente movimiento. Termina los cinco ejercicios para completar 1 ronda. Hacer hasta 4 rondas