Haga ejercicio con Matthew McConaughey

Coliena Rentmeester

La cueva.

Lo pasamos en la primera mitad de nuestra carrera, un gran agujero negro en la ladera de una montaña en el infierno y desaparecido México. Pero ahora llama como se atreve el doble perro. Mientras observo las profundidades, mi compañero de carrera, Matthew McConaughey, se acerca, casi susurrando.

"Tienes que comprobarlo", dice. "Salté allí el primer día que lo vi. No estaba sino a 15, 20 pies, y se oscureció, y cada paso era como" mimos caminando lenta y cuidadosamente.

"Hombre, comencé a derramar sudor. Y fue por el entrenamiento mental. Al día siguiente, volví y fui 5 pies más lejos. Al día siguiente, 5 pies más lejos". El sonrie

"Es espeluznante. Tienes una patada en tu paso. Saliendo de esa cueva, ¡estoy reservando!"

McConaughey, que se encuentra en la antigua ciudad de Real de Catorce, donde su novia, Penélope Cruz, está filmando una película, conecta nuestra carrera matutina a un viaje que realizó a Perú, donde realizó una excursión por los Andes abiertos y la selva profunda.

En las montañas, como en este sendero, "todo es como una gran canción". Él hace un Julie Andrews y abre sus brazos a las colinas. "Lo ves todo; ni siquiera tienes que mirarte los pies cuando caminas.

Pero entras en la jungla, o en esa cueva, de repente no es una canción. Cada paso es una nota. Cada paso te da solo cuatro dimensiones: arriba, abajo, izquierda y derecha. No pongas tu mano en ese árbol, ooks como corteza, pero en realidad son 5,000 orugas. Un paso, situación totalmente nueva; Otro paso, situación totalmente nueva ".

Sacude un pulgar hacia la cueva. "Ahí, tu mente se está volviendo loca. Es un ejercicio diferente".

Así que es hora de que intervenga. Los ganchos de hierro empotrados incrustados en la roca se producen cada 30 pies; Cuento cuatro antes de que sea demasiado oscuro para verlos. Y McConaughey tiene razón. Estoy cargado del mismo miedo que me alimentó después de jugar ding-dong-ditch-it cuando era niño, corriendo descalzo en una noche de verano, sintiendo que estoy corriendo más rápido de lo que cualquiera puede.

Pero esto es solo un paso de roca a roca, tratando de no romper un tobillo. Ahí es cuando el sudor de entrenamiento en mi piel se vuelve frío. Los impulsos de adrenalina pasan por mi núcleo hacia mis senos. No es la oscuridad lo que lo trae, o la posibilidad de que ponga mi mano en un escorpión mientras agarro la pared en busca de apoyo. No, es el silencio. No oigo nada. La boca de la cueva es un centavo de luz a cien metros detrás de mí.

Escucho solo cada paso que doy, raspado de rocas, pulmones funcionando. Un goteo frío de algo me golpea la nuca. Al infierno con eso. Me atrevo

Cuando salgo al aire libre, McConaughey reconoce la expresión de mi cara y se ríe. "¡Eso es lo que obtengo de esta cueva!"

El viaje de McConaughey

Real de Catorce puede estar muy lejos de la nada, pero no es un mal lugar para encontrarte, literal y figurativamente. Los lugareños me dijeron que se llamaba así por 14 soldados españoles que fueron asesinados por indios a principios del siglo XVIII. El pueblo se encuentra a medio día de viaje desde San Luis Potos, la ciudad más cercana con aeropuerto.

Los servicios existen, por ejemplo, un cibercafé, pero pase un poco de tiempo en la ciudad y no los querrá. No hay necesidad de canales de noticias de 24 horas aquí. O relojes de alarma, para el caso, porque al amanecer, una sinfonía de gallos galleta llena un valle. La raqueta es casi cómica, especialmente cuando la banda sonora se llena de ascos y perros que ladran, y el giro ocasional de los neumáticos de un automóvil que intentan escalar calles empedradas desgastadas que son más empinadas que las de San Francisco.

Encuentro a McConaughey en la cima de una de estas calles resbaladizas, en la veranda del segundo piso de su hotel, que domina toda la ciudad. Tiene un par de días en la cara, el cabello revuelto, y ese sencillo amuleto tejano que funciona, a pesar de que el sol apenas está saliendo. ("Ellos tomaron un café serio aquí, hombre. Tengan algo".)

En persona, McConaughey parece más delgado de lo que parece en la película (no encontrarás una onza de grasa corporal en el hombre), pero tal vez se vea más grande en la pantalla porque a 6 pies de altura, se alza sobre la estrella de cine promedio.

McConaughey está en su mejor momento a los 35 años. Ha ganado una buena cantidad de dinero, ha estado vinculado románticamente con algunas de las mujeres más bellas del planeta y viajó solo a rincones remotos de ese mismo planeta para absorber la escena. También ha crecido profesionalmente desde los primeros días de su primer éxito, "sé mejor si lo hiciste". Aturdido y confuso.

Él ejecutó su última película, Sáhara, a través de su compañía, J.K. Livin '("Sólo sigue viviendo", otra línea de Aturdido). Llega a los cines este mes, con McConaughey en el papel principal de Dirk Pitt, héroe de las novelas de Clive Cussler. Si golpea, tiene una franquicia de acción en sus manos.

Él también ha ido cara a cara con Al Pacino en Dos por el dinero, que está en la lata. Se ha convertido en lo que muchos hombres exitosos se convierten al agregar arrugas alrededor de sus ojos: un estudiante de la vida. Hoy en día, la clase es Extreme Gym.

Él está preparado para salir y correr. Cuanto más le hables, más ves que le encantan los actos auténticos: sudar, ensuciarse y ganar esa buena comida.

Y McConaughey ha explotado algo interesante en las montañas y túneles que rodean el Real de Catorce. Comenzó una semana antes con una simple carrera. Pero mientras más lejos corría y más pensaba en ello, cada etapa del sendero cobraba importancia: en lo que exigía físicamente y en cómo lo recompensaba psicológicamente.

Se formaron lecciones de vida. Y cada uno le recuerda por qué está "goteando un sudor" en primer lugar. Ahora McConaughey quiere compartir.

"No es divertido sentarse y hablar sobre lo que el ejercicio tiene que ver con la vida", dice. "Pero pensé que si lo encontramos por algún tipo de camino", como el que él corre fuera de Real de Catorce, "gotea ese sudor, corre hasta que estemos fatigados, hacia donde la mente no puede reflexionar sobre el pasado o El futuro, bueno, entonces tienes algo ".

Mientras hablamos, de hecho, surge un tema de ejecución: "A veces se puede poner el cuerpo en forma y la cabeza no está en gran forma", dice. "Pero es realmente bueno si puedes coordinarlos". Y él tiene un programa de ocho pasos para hacer precisamente eso.

Las lecciones de McConaughey

LECCIÓN UNO: Ate sus zapatos

El hecho de que estemos en México no significa que esté caliente. En realidad, es el tipo de mañana que te hace querer quedarte en la cama, cuarenta grados de algo, el sol todavía detrás de las montañas, pero McConaughey ya invocó su mantra de motivación, la única frase que hace que su trasero salga por la puerta tanto para el trabajo como para el trabajo. un entrenamiento: "Ate sus zapatos", dice. "Es así de simple. Te atas los zapatos, hombre, sabes que lo vas a hacer".

Luego, cuando salimos a la calle frente a su hotel, me recuerda que tenga cuidado con los adoquines mojados. Para alguien que no ha tomado su café, son un boleto rápido para un tobillo torcido.

Lo recuerda cada vez que comienza una carrera porque quiere recordarlo cada vez que comienza algo nuevo: una película, una relación, una aventura en un país remoto. Se aplican las mismas reglas.

¿Necesitas motivación? Primero, ata los zapatos.

¿No quieres arruinarte en los primeros momentos? Mira los adoquines.

LECCIÓN DOS: Diga: "¡iBuenos dias!"

El adaptable de McConaughey: él es un actor, después de todo. Pero cada vez que sale a correr, ya sea en México, Londres ("Hyde Park es el mejor parque para correr"), o Los Ángeles, recuerda la lección que aprendió hace varios años en su primer viaje a Mali. en el oeste de africa.

"Doblé una esquina y había siete tipos al final de este callejón. Cuando me vieron venir, todos se extendieron, mirándome. Yo estaba como, 'Uh-oh'. "

McConaughey culpa a la mentalidad estadounidense por sacudir su cerebro. Alguien te mira fijamente en los buenos Estados Unidos y dices: "¿Qué estás mirando?" En cambio, solo sonrió y soltó un sincero "Ça va?" (Los malienses hablan francés.)

"De repente, sus caras se iluminan, y los siete gritan: '¡Ah, c'est bien!' "

McConaughey se ríe entre dientes y señala a un par de hombres que trabajan en un techo más adelante. Ya, estos dos están mirando a los gringos para correr. McConaughey no les da una oportunidad. "Buenos días, señores!" llora, ofreciendo una gran sonrisa y una ola. Maldito si los mexicanos no sonríen y les devuelven el saludo.

"La mayoría de la gente viaja con una idea como si yo fuera a conquistar este lugar", dice. "He ido a conquistar. Pero he aprendido que soy mucho más feliz viajando para absorber. Demonios, de ahí viene todo este entrenamiento. En lugar de decir, voy a enviar algunas pesas con FedEx aquí y conseguirme un Bicicleta, dije, voy a salir y encontrar algo. Encontré este sendero y encontré las lecciones a lo largo del sendero, y me emociono cada mañana cuando lo ejecuto ".

Algo para tener en cuenta la próxima vez que mires por la ventana de un hotel a una ciudad extraña, ¿no?

LECCIÓN TRES: Deje que se queme

Bombeo de sangre corta el frío de la mañana. Real de Catorce se aleja detrás de nosotros. Los adoquines se convierten en un rastro de polvo. Enormes grupos de cactus y matorrales se levantan a ambos lados. Pasamos por una vieja ruina de la iglesia. Desde allí es cuesta arriba hasta donde podemos ver.

McConaughey llama a esto "Burn Hill", el primer desafío físico real del camino. Él sonríe.

"Cuando llegamos a la cima de esto, el gimoteo se termina. Porque un quejumbroso es uno que desea regresar después de que ya ha ingresado a lo inevitable. En la parte superior de esto, comienza la quemadura. Es la primera vez que tu mente se pone fuera del camino. Ese es el activo meditativo del ejercicio. El cerebro está trabajando para sobrevivir.

No puedo pensar, así que tengo que someterme a toda la carrera porque es inevitable. Ese es un punto genial. He llegado hasta aquí. No voy a volver ".

Llegamos a la colina, y los ladridos ya están listos. Solo respirando y levantando polvo. A medida que la inclinación se intensifica, me doy cuenta de algo que a menudo se olvida: dejar que la quemadura se cuide.

Es tan fácil convertirse en deportistas domesticados, esclavos de nuestras máquinas cardiovasculares, una constante transmisión de información en nuestros cerebros mediante el parpadeo de monitores de ritmo cardíaco, contadores de calorías y odómetros. ¿Quién los necesita? Estamos sudando en el cactus y el polvo. Sabemos que nuestra frecuencia cardíaca está alta, sabemos que estamos ganando la próxima comida.

McConaughey compara esta colina con el reinicio mental, y tiene razón. La altitud de 9,000 pies me está pateando el trasero. Apesta, pero es tan buen dolor. Como un saco de basura de 50 libras ... ha caído de mis hombros.

Como me dice más tarde, McConaughey solo tiene una regla para Burn Hill, y se aplica cada vez que algo en la vida va cuesta arriba: "No voy a caminar. Pero tampoco estoy corriendo". "frente al otro. Estamos en un camino lo suficientemente duro como para que si mantengo mis piernas en movimiento, funcione, hombre. Y, amigo, eso es todo lo que necesitas".

LECCIÓN CUATRO: ir por la distancia, no el tiempo

Después de aproximadamente media milla, Burn Hill se nivela. Aquí, las montañas son impresionantes, como resultado de la vista prístina y el oxígeno disponible. (Estamos a 9,000 pies, 20 veces la elevación a la que estoy acostumbrado en la oficina central de MH).

Estamos empujando ahora, el punto en una carrera de ida y vuelta donde empiezas a pensar en lo lejos que vas a llegar. Y McConaughey, fiel a su forma, lo mantiene simple, sin marcadores de millas ni cronómetros.

"Voy por la distancia en lugar del tiempo", dice, "a donde estoy sudando y cansado lo más lejos posible de donde comencé".

¿Pero no se preocupa por tener suficiente gasolina en el tanque para el viaje de regreso? No "El viaje de regreso siempre es más fácil", dice. "Piénsalo. Uno, puedes anticipar el camino por el que ya has viajado. Dos, cuando es hora de comer el heno, los caballos llegan a casa sin importar lo cansados ​​que estén. En tercer lugar, ya pasaste la joroba. entra. Cada paso te acerca a sentarte y relajarte ".

También hay una lección aquí: trata de salir para hacer algo, en lugar de intentar lograr algo. "No tengo mucho tiempo para poner un punto en las cosas", dice. "Prefiero las comas. Es por eso que buscaré un parámetro simple que me envíe en cierta dirección, pero no sabré exactamente a dónde voy.

"Me gustan las guías que dicen 'conservador temprano, liberal tardío'", continúa entre respiraciones. "Me digo a mí mismo: vale, vas a correr todo lo que puedas hoy, luego regresa y tienes todo el tiempo que deseas. Mi regla es conservadora desde el principio. Pero aquí está la belleza: el camino. puede ser diferente cada vez. Eso es liberal tarde ".

Por esa medida, no importa cuál sea el trabajo, trabajo o entrenamiento, al final del día, el resultado aún está en la lata. Y ha sido un placer.

LECCIÓN CINCO: tirar en una llave inglesa

No mucho después de que hayamos vuelto para regresar, McConaughey cae. Al principio creo que tropezó, pero no. Está haciendo sonar una serie de flexiones de brazos, primero las manos anchas, y luego cambia a la mano corta, con repeticiones de tríceps a medio camino.

Su aliento levanta nubes de polvo. Las venas salen de sus sienes. El sudor gotea de la punta de su nariz. Luego se vuelve a poner de pie, con las manos, la camisa y los pantalones cortos pintados con tierra.

"Eso es para la civilización", dice, resoplando. "Porque cuando vuelves de una carrera, la civilización vuelve a entrar, el teléfono empieza a sonar, todo eso. Si te retiras de un entrenamiento, es difícil volver a entrar. Así que haré mis flexiones aquí.

"Me digo a mí mismo: tienes una hora en esta carrera, dame 200. No basándome en el tiempo, no estoy diciendo 100 en este momento. Prefiero dedicarme más tiempo y hacer más repeticiones. Luego, cuando "Estoy corriendo, me detendré y lanzaré 30, me levantaré y seguiré moviéndome. Y trataré de hacer 200 en la carrera".

Las reglas no lo son todo. Concentramos nuestros ejercicios en cómodos paquetes de una sola porción, cuando deberíamos abrir nuestras mentes tan grandes como nuestros pulmones.

Al sudor no le importa cómo se crea. ¿Quién dice que no puedes caer en medio de una carrera y darte 30? Pop de un montón de abdominales? ¿Hacerlo divertido para ti mismo? Hacer lo que te parezca bien, por favor, se siente demasiado bien como para ser olvidado.

LECCIÓN SEIS: Añadir un poco de adrenalina

Llegamos a la cueva, una vieja mina de plata abandonada arrancada de la montaña que sabe cuándo. Tomo el perro se atreve mientras McConaughey sonríe su sonrisa de complicidad.

¿No tienes un pozo de mina cerca? Busca adrenalina donde la encuentres.

Corre hacia la roca local y revuelve; únete a un nuevo juego de recolección y prueba tus chuletas; o desafíate a un objetivo aterrador, como ese triatlón que has estado evitando convenientemente. Asustate lo suficiente y aprovecharás la energía que nunca sabías que tenías. Como un murciélago del infierno. O una cueva, por así decirlo.

LECCIÓN SIETE: Domina el arte de correr cuesta abajo

Aquí está Burn Hill al revés. Cuando nos acercamos a la cima, McConaughey se ralentiza. "Me encanta esta parte", dice. "Ya sabes, toda esta teoría que algunos corredores tienen, 'Oh, correr cuesta abajo es más difícil que correr cuesta arriba'. " Él ríe. "Eso es como cuando mamá y papá azotan tu trasero y te dicen que les duele más que a ti. Bullsh--! Correr cuesta arriba es muchísimo más difícil".

Después de correr Burn Hill, no discutiré. Pero McConaughey tiene un punto más grande. De todas estas etapas, esta se aplica más a su vida: ha aprendido el arte de correr cuesta abajo.

"Yo tenía una tendencia a robarme el cuchillo", me dirá después de la carrera. "He tenido momentos en los que he tenido éxito, las cosas iban bien, pero me olvidé de disfrutarlo. Terminaría una película y sería como, tengo que ir al trabajo mañana, tengo que hacer otra.

"Al no entender lo que estaba haciendo, sentí que no merecía el éxito, así que pensé: Esto es demasiado fácil. Tengo que hacerlo más difícil. Y todos hemos hecho el proverbial grito, me tropecé, cara -¡Plan! En estos días ya tengo edad para decir, Dude, es cuesta abajo por una razón. Haz un crucero cuando puedas ".

Pero aquí está el truco: cuando McConaughey dice "crucero", quiere decir sprint. Crestamos la cima y él se quita todo el orificio. Después de unos pocos pasos, lo dejé volar, el polvo levantándose, los cactus borrosos, esquivando rocas y lavados.

Ahí es cuando lo entiendo. Downhill te da algo de gravedad como salsa, pero aún tienes que esforzarte, lo que aumenta la velocidad, lo que aumenta el peligro, lo que hace que el rumor sea más divertido de lo que crees que es lo más probable. ¿Cuándo fue la última vez que corriste como un niño, britches en llamas, tan fuerte como pudiste, solo por la emoción de hacerlo?

LECCIÓN OCHO: Usa lo que hay alrededor

"¿Dónde está mi roca?" McConaughey pregunta, después de que lo llevemos fácil sobre los adoquines. De vuelta en el balcón de su hotel, es hora de que los músculos obtengan algo de atención. Recoge su "roca de ejercicios": alrededor de 20 libras de decoración ornamental que encontró sentado en la veranda. ¿Por qué las mancuernas de FedEx cuando puedes encontrar algo, verdad?

"Prensas de hombro, presión de pecho, filas dobladas, extensiones de tríceps por encima de la cabeza, un par de rizos de bíceps", dice, levantando su roca. "Después de eso, agrega estiramientos de la corva, la ingle y la espalda, y estarás bien".

McConaughey tiene algunas otras estrategias de sudor que emplean lo que esté disponible: baile, por ejemplo. "Todos lo olvidamos, pero ese fue el ejercicio original, mucho antes de que los gimnasios estuvieran cerca", dice. "Tienes una buena noche de música y baile, no tienes que ir a correr por la mañana. Sudas en un baile honesto, eso es divertido, y no hay una manera correcta o incorrecta de hacerlo". "

El problema es, ¿cuántos hombres están dispuestos a dar un baile honesto? No muchos, y se están privando de la mejor parte: mujeres calientes y sudorosas a quienes no les importa que tú también estés caliente y sudorosa. Un consejo obvio de un chico que ha salido con Sandra Bullock y Ashley Judd.

¿Estas escuchando?

Para un sudor de emergencia, cuando el tiempo es un factor, las cajas de sombra de McConaughey. "Cuando está lloviendo, no puedes salir, en la caja de sombras por 20 minutos. Ve con cuidado y te garantizo que gotearás un sudor, hombre".

Luego pasa a demostrar una serie de flexiones. No se trata de cosas que el fisicoculturista pueda hacer, solo tensar los grupos musculares: brazos, pecho, abdominales. "Agregue esto al boxeo, ni siquiera tiene que dejar un espacio de 2 por 2 pies. No creceré ni estaré en mejor forma, pero mantendré lo que tengo".

LECCIÓN DE BONIFICACIÓN: recuerda por qué haces todo esto

Eso es fácil, dice McConaughey. "¡Así que el cóctel y la comida saben mejor esta noche! Eso es lo que me inspira. He probado la pureza total.

Yo estaba como, No, amigo, no estás tomando una copa, estás comiendo alimentos perfectamente saludables y estás haciendo ejercicio ". Él se ríe." Me veía muy bien. Pero, sh--, perdí algo de mi ritmo! "

Él equipara el ejercicio con la limpieza de la casa por la mañana para la fiesta que planea tener esa noche. Luego te despiertas al día siguiente, limpia de nuevo, vívelo de nuevo más tarde. Trabaja duro juega duro. Sólo sigue viviendo. Es otra cosa que es fácil de olvidar: trabajamos arduamente haciendo cosas para vivir más tiempo que nos olvidamos de vivir en absoluto.

"Es divertido sentirse saludable, y es divertido sentirse bien", dice. "Y tengo que tener ambas. Hacer ejercicio es el lunes. ¿Comer buena comida, tomar un cóctel, ir a bailar? Es sábado. Pero puedes tenerlo todo en el mismo día".