La vitamina que previene las lesiones.

Los Blackhawks de Chicago lo saben. Y los Gigantes de Nueva York lo están resolviendo apresuradamente. La vitamina D puede ser la clave para evitar las lesiones deportivas y mejorar el rendimiento, según un nuevo estudio realizado por investigadores del Hospital for Special Surgery en Nueva York.

Los investigadores midieron los niveles de vitamina D de los 89 Gigantes del Fútbol de Nueva York durante la primavera de 2010. Luego compararon los niveles de D con los datos de los jugadores que habían perdido un juego o una práctica la temporada anterior debido a una lesión.

Los resultados apuntaron a la potencia de D: el nivel promedio de vitamina D de aquellos jugadores que sufrieron lesiones fue aproximadamente un 20 por ciento más bajo que el promedio de los jugadores no lesionados, independientemente de la edad, la altura, el peso o el IMC.

La vitamina D ayuda a mantener los músculos fuertes al ayudar al metabolismo del calcio, explica Michael Shindle, MD, quien presentó los hallazgos a principios de esta semana en la reunión anual de la Sociedad Estadounidense de Ortopedia para la Medicina Deportiva.

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Joseph Lane, M.D., quien ayudó a Shindle a realizar el estudio NY Giants, plantea la hipótesis de que las deficiencias de vitamina D pueden hacer que los músculos trabajen demasiado durante el ejercicio, lo que lleva a lesiones.

Si no estás convencido de los beneficios de la vitamina D, no busques más que en los Chicago Blackhawks: después de un draft de 50 años, los Hawks ganaron la Copa Stanley en 2010. En esa temporada, la mayoría de los jugadores tomaron un suplemento diario de 5.000 UI de vitamina D. y las tasas de lesiones cayeron significativamente, explica Shindle.

Los científicos han sabido por mucho tiempo que la vitamina D es importante para los huesos fuertes. También refuerza su sistema inmunológico, ayuda a regular la presión arterial y puede incluso disminuir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Pero el 50 por ciento de los hombres estadounidenses no están obteniendo suficiente vitamina D, dice James Dowd, M.D., director general del Instituto de Artritis de Michigan y autor de The Vitamin D Cure.

Dowd dice que puede (y debería) obtener algo de su vitamina D de un suplemento. Recomienda a sus pacientes que tomen 20 UI de un suplemento de vitamina D por libra de peso corporal cada día. Busque la vitamina D3 o la vitamina D de origen animal. Dowd dice que es hasta cinco veces más potente que la vitamina D2 de origen vegetal.

También puede encontrar vitamina D en alimentos como la leche, el salmón y el jugo de naranja, o por exposición al sol. De acuerdo con un informe de la Escuela de Medicina de Harvard, solo 15 minutos de exposición al sol en brazos y piernas descubiertos tres días a la semana podrían ayudar a su cuerpo a producir toda la vitamina D que necesita.

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