Este entrenamiento de 5 movimientos te destruirá por completo

Entrenador: Jen Widerstrom, entrenador de fitness en El gran perdedor

Beneficio: Este entrenamiento de cinco movimientos combina ejercicios isométricos (posición fija) y pliométricos (explosivos) para fatigar las fibras musculares de contracción rápida que impulsan movimientos rápidos y explosivos.

"Es una serie de cuerpo completo que crea fuerza y ​​poder, pero también te destrozará debido a la intensa quema de calorías involucrada", dice Widerstrom.

(Para un plan de entrenamiento completo que lo destruirá por completo, visite METASHRED EXTREME, el último programa de acondicionamiento físico de Salud de los hombres.)

Direcciones:

Realice los siguientes ejercicios en el orden mostrado sin descanso entre movimientos.

1. Pushup a la fila, 6 repeticiones por lado
2. Plyo reverse lunge, 8 repeticiones por lado.
3. Capturas con barra, 12 repeticiones
4. Iso Lunge Tuck, 8 repeticiones por lado
5. prensa de la mosca del rizo de la pesa de gimnasia, 6 reps

Eso es 1 ronda. Haz 4 rondas, descansando 90 segundos entre rondas.