Divida su núcleo con el ejercicio simple de Ab de SoulCycle Trainer

Charlee atkins / jorge

Si está buscando una nueva rutina ab, no hay necesidad de elegir ejercicios solo porque Mira difícil. A veces, los movimientos más simples pueden ser la clave para un núcleo más fuerte y definido.

La clave, según el entrenador Charlee Atkins, C.S.C.S., es asegurarse de que su rutina elegida proporcione una diversidad de movimientos. En otras palabras, no solo repita los mismos tipos de movimientos una y otra vez y espere trabajar en toda su sección media.

Atkins mezcla sus propios ejercicios básicos con el simple movimiento de tejedoras ab. "Me encanta este ejercicio porque la mayoría de mis ejercicios abdominales tienden a vivir en el plano sagital", dice, refiriéndose a los ejercicios que solo requieren que mueva su cuerpo hacia atrás y hacia adelante. "Cuando construyes tu rutina ab, debes circular entre todos los planos: sagital, frontal [movimiento de lado a lado] y horizontal [también conocido como plano transversal, en su mayoría movimiento giratorio], para forjar tu núcleo".

Para realizar el movimiento de Ab weaver, todo lo que necesita es espacio para extender su cuerpo en el piso y un par de obstáculos, como mancuernas, para maniobrar las piernas.

  • Coloca pesas a una distancia de 12 a 18 pulgadas
  • Comience sentado, con las rodillas estiradas y las palmas plantadas en el suelo.
  • Mantenga su pecho hacia adelante tanto como sea posible
  • Extiende tus pies para tejer pies dentro y fuera de pesas
  • Mantenga su espalda lo más estable posible, manteniendo una postura vertebral recta

    Si eres el tipo de persona que odia contar a los representantes, toma una nota de Atkins y simplemente establece un temporizador. "Cuando se trata de mis ejercicios abdominales, me gusta hacerlos por tiempo (en comparación con las repeticiones)", dice ella. "Contar repeticiones ab me saca de la cabeza, mientras que usar un temporizador me ayuda a concentrarme en la forma".

    En este caso, siga tejiendo durante 45 segundos por juego, con una recuperación de 10 segundos en el medio. Repita de tres a cinco veces para una rutina central diversificada que lo pondrá en un plano diferente.