El entrenamiento cardiovascular de 10 minutos que debes hacer todos los días

Un breve entrenamiento puede venir con grandes recompensas.

Todo se reduce al esfuerzo. "Hay un intercambio de intensidad, duración", dice Martin Gibala, Ph.D., presidente del Departamento de Kinesiología de la Universidad McMaster, Ontario.

Si su objetivo principal es estar saludable, cuanto más trabaje, menos tiempo necesita para hacer ejercicio, dice Gibala.

Por ejemplo, gastará más energía realizando una actividad de mayor intensidad, como correr escaleras durante solo 10 minutos que correr a ritmo pausado durante media hora.

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Sí, lo sabemos: diez minutos de trabajo no es suficiente para destruirte o incluso ayudarte a perder esas 10 libras adicionales.

Pero mejorará su capacidad cardiorrespiratoria, lo que reduce su riesgo de contraer enfermedades cardíacas, según un estudio realizado en Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio.

Y un sudor diario también puede beneficiar a tu cerebro. Cardio protege contra la depresión y la ansiedad, y puede retrasar la demencia, según un informe del Comité Asesor de Pautas de Actividad Física de los Estados Unidos.

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Pruebe el ejercicio cardiovascular de 10 minutos comprobado científicamente a continuación de la investigación de Gibala en la Universidad de McMaster. Los participantes que lo hicieron tres veces por semana durante seis semanas redujeron su riesgo de enfermedad crónica y muerte hasta en un 15 por ciento, dice.

Cuando su agenda está empaquetada, puede guardarla para una sesión de cardio más larga. También puedes usarlo como un finalizador metabólico para terminar una sesión de entrenamiento con pesas.

El entrenamiento: Puedes hacerlo corriendo al aire libre o en bicicleta en una bicicleta estacionaria.

Calienta durante 2 minutos haciendo ejercicio a un ritmo cómodo. Luego corre a toda velocidad lo más rápido que puedas durante 20 segundos, seguidos de 2 minutos de descanso. Eso es 1 set.

Hacer un total de 3 sets.

Refrésquese con un lento trote de 3 minutos. Puedes hacerlo corriendo al aire libre o en bicicleta en una bicicleta estacionaria.

Calienta durante 2 minutos haciendo ejercicio a un ritmo cómodo. Luego, realiza tres carreras de 20 segundos con descansos de dos minutos en el medio. Después de su tercer sprint, enfríese con un trote lento de 3 minutos.

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