Las 10 principales tendencias de fitness que verás en todas partes este año

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Las tendencias de acondicionamiento físico van y vienen cada año, pero volvemos a lo básico en 2018, según una nueva encuesta anual del American College of Sports Medicine (ACSM) publicada en su Diario de Salud y Fitness.

Para la encuesta, los autores identificaron 40 posibles tendencias de acondicionamiento físico para 2018 y solicitaron a más de 4,000 profesionales del acondicionamiento físico de organizaciones como el American Council on Exercise y el National Council on Strength and Fitness para clasificarlos en una escala de 10 puntos, con 10 significados Era más probable que fuera una tendencia este año.

El ACSM también distinguió la diferencia entre una tendencia y la moda en la encuesta. Una tendencia se definió como tener un poder más duradero que una moda pasajera, que generalmente se encuentra con más entusiasmo pero dura menos tiempo.

Con eso, esto es lo que debe saber sobre las 10 tendencias de acondicionamiento físico que verá en todas partes este año.

TENDENCIA FITNESS PARA 2018: ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD

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Parece que 2018 va a estar sudado. Una sesión de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) por lo general solo dura 30 minutos o menos, pero requiere breves ráfagas de (lo adivinaste) ejercicio de alta intensidad seguido de un período de recuperación de ritmo más lento. Por ejemplo, puede correr tan rápido como pueda durante 15 a 30 segundos y luego caminar durante 45 a 60 segundos. Alternarías entre los dos por un tiempo determinado.

Hay una razón por la que las personas no pueden obtener suficiente: los entrenamientos son eficientes en el tiempo y son efectivos si usted está buscando freír grasa, sugiere una investigación.

Una captura, sin embargo. Los profesionales de la salud no aman recomendar HIIT a sus clientes, ya que tiene una mayor tasa de lesiones, según la ACSM. Esta es la forma más inteligente de hacer HIIT si quieres darle una oportunidad.

TENDENCIA FITNESS PARA 2018: FORMACIÓN GRUPAL

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Las clases de gimnasia han existido por siempre, pero están dejando su marca este año. El ACSM define la capacitación grupal como un entrenamiento de cinco o más personas liderado por un instructor. Las posibilidades son infinitas: los campos de entrenamiento, el boxeo, el ciclismo y el remo pueden hacer el corte.

Estas clases están diseñadas para enseñarle algo nuevo, motivarlo y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico, dice ACSM. Inscríbete en uno con un amigo, ya que entrenar con un compañero puede hacer que te ejercites más y por más tiempo.

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TENDENCIA DE APTITUD PARA EL 2018: TECNOLOGÍA DE DESGASTE

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Nuestra obsesión con los datos continúa este año. La tecnología wearable incluye rastreadores de actividad, relojes inteligentes, monitores de ritmo cardíaco, dispositivos de rastreo GPS y anteojos inteligentes, dice ACSM.

Si le gustan los números, los dispositivos como Apple Watch y Fitbit pueden mejorar su entrenamiento y ayudarlo a cumplir sus objetivos. Este tipo de tecnología está avanzando rápidamente, y lo que veremos en este mercado en la próxima década es un poco impredecible, dice ACSM.

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TENDENCIA FITNESS PARA 2018: ENTRENAMIENTO DEL CUERPO

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"Las personas han estado utilizando su propio peso corporal durante siglos como una forma de entrenamiento de resistencia", afirma el informe ACSM, pero los ejercicios de peso corporal solo se han definido recientemente como una tendencia.

Cuando solo usa su peso corporal, puede trabajar varios músculos a la vez y hacer ejercicio donde y cuando lo desee. Además, tienes innumerables movimientos para elegir, por lo que nunca será aburrido.

Estos entrenamientos también involucran poco equipo, por lo que es una excelente opción para aquellos que buscan evitar membresías costosas en gimnasios. (¿Buscas esculpir un legendario paquete de seis este año? Mira el Entrenamiento de Anarchy Abs de Salud de los hombres. Todo lo que necesita es 30 minutos, espacio de piso abierto y dos pares de mancuernas.)

70 ejercicios de cardio de peso corporal:

TENDENCIA FITNESS PARA 2018: ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

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¿Podemos incluso llamar a esto una tendencia? El entrenamiento de fuerza clásico parece resistir el paso del tiempo, dice el ACSM, ya que ha ingresado en la lista desde que comenzaron a hacer esta encuesta hace 12 años.

Todos los hombres deben levantar pesas: fortalecerá sus huesos, freirá grasa, mantendrá su corazón saludable y desarrollará músculos duros. Aquí es con qué frecuencia debe levantar cada semana.

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FITNESS TREND PARA 2018: PROFESIONALES DE FITNESS EDUCADOS, CERTIFICADOS Y CON EXPERIENCIA

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¡Música para nuestros oídos! En un mundo de forma impropia, es importante contar con personas que puedan educar a quienes buscan ponerse en forma de manera segura y efectiva.

Los programas de certificación de aptitud física continúan creciendo, dice el ACSM, y mientras los estándares varían entre las organizaciones, obtener la certificación simplemente significa que usted es un entrenador legítimo que ha estudiado y aprobado una prueba de seguridad en el gimnasio, la forma de ejercicio adecuada y las pautas de capacitación.

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TENDENCIA FITNESS PARA 2018: YOGA

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Debido a que hay tantos estilos, las tendencias del yoga cambian constantemente, dice el ACSM, que entusiasma a la gente.

Si desea ver mejores resultados en la sala de pesas, entonces necesita trabajar en su movilidad, y ponerse un poco flexible durante el yoga es una excelente manera de hacerlo. El estiramiento también se siente bien, también.

Sin mencionar que el yoga puede ayudar a aliviar el estrés, mejora su salud mental, mejora la salud de su corazón e incluso hace que su esperma sea más saludable.

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TENDENCIA FITNESS PARA 2018: ENTRENAMIENTO PERSONAL

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Desde que ACSM ha estado publicando su encuesta, el entrenamiento personal siempre ha sido parte de las 10 tendencias principales. "Los entrenadores personales continuarán siendo una parte importante del personal profesional de los centros de salud y acondicionamiento físico", señala el informe.

Esto se debe a que incluso una sesión con un capacitador puede enseñarle la forma correcta de realizar ejercicios básicos, como el press de banca o el peso muerto, lo cual es crucial si desea minimizar el riesgo de lesiones (aquí hay 6 errores que comete al realizar el levantamiento de pesas que se atornilla). en la espalda).

Además, pueden ayudarlo a estructurar su plan de ejercicios, explicarle cómo usar el equipo y ofrecerle motivación si necesita que alguien lo responsabilice. Simplemente lea sobre estas cosas que debe saber antes de contratar primero a un entrenador personal.

FITNESS TREND PARA 2018: PROGRAMAS DE FITNESS PARA ADULTOS MAYORES

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Si desea mantener sus huesos y músculos saludables a medida que envejece, mantenerse activo es crucial.El ACSM dice que la generación actual de adultos mayores parece estar más interesada en mantenerse al día con su salud, por lo que es posible que veamos un auge en los programas adaptados a las personas retiradas que desean mantenerse en forma este año.

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FITNESS TREND PARA 2018: FITNESS FUNCIONAL

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"La aptitud funcional se define como el uso del entrenamiento de fuerza para mejorar el equilibrio, la coordinación, la fuerza, la potencia y la resistencia para mejorar la capacidad de alguien para realizar las actividades de la vida diaria", dice el ACSM.

Piénselo de esta manera: levantar los comestibles, subir las escaleras y mover los muebles requiere músculos. El peso muerto, por ejemplo, es un ejercicio funcional porque utilizas todo tu cuerpo (brazos, piernas y centro) cuando levantas algo, como una caja de movimiento pesado.

El estado físico funcional te ayuda a reproducir los movimientos que realizas en la vida diaria, por lo que también te sentirás fuerte fuera del gimnasio.