3 movimientos de boxeo que pueden hacerte más fuerte

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Si no has probado el boxeo, te sorprenderás de lo rápido que un golpe 1-2 puede agotar tu energía. Pero quédate con eso, y quizás te vuelvas loco como Rocky.

"El boxeo se traduce realmente bien en potencia anaeróbica, lo que puede ayudar a cualquier atleta a ser más fuerte y más rápido", dice Emily Hutchins, entrenadora personal certificada y propietaria de On Your Mark Coaching & Training en Chicago.

En particular, el boxeo ofrece un gran impulso a su núcleo: fuerza de construcción, estabilidad y poder de rotación. También es pesado en las piernas, dice Hutchins. (En editor aprendió que el boxeo es un entrenamiento de la pierna asesino. Averigüe qué más descubrió al entrenar con el campeón de la OMB, Chris Algieri.

"La mayoría de la gente piensa en el boxeo y piensa en golpear, lo que por supuesto es correcto, pero el 90 por ciento de su poder, si me lo pregunta, proviene de sus piernas y de su centro", dice.

"Una gran cosa que hacemos es hablar con la gente sobre el uso de las piernas y el centro en lugar de simplemente lanzar los brazos alrededor. Hay enormes beneficios de poder detrás de la participación adecuada de estos músculos cuando estás golpeando ".

Para ayudar a orientar estas áreas, y más allá, Hutchins seleccionó tres de los mejores movimientos de boxeo que fortalecen la fuerza.

Jabón, cruz, gancho y corte superior

Los "1, 2, 3, 4 golpes básicos" son excelentes para ganar fuerza en el ring, dice Hutchins. "Estos son golpes muy básicos y también trabajará el hombro, el bíceps y la parte superior de la espalda".

Antes de probar cualquiera de estos golpes, Hutchins advierte que el boxeo es un deporte, y como cualquier otro deporte, sin la forma correcta, corre el riesgo de sufrir una lesión. Trabaje con un profesional que pueda mostrarle cómo calentar, enfriar y ejecutar los golpes adecuados antes de saltar a una clase de grupo o un entorno no estructurado.

"Tierra y libra"

Un ejercicio utilizado en On Your Mark, este movimiento se deriva de la autodefensa, dice Hutchins. Para llevarlo a cabo: extienda un saco de boxeo que esté en el suelo. Mientras comprometes los muslos y el interior, arrodíllate sobre la parte superior de la bolsa y entrégale cruces.

"Hay un gran beneficio central para eso, así como un fortalecimiento del muslo interno, que puede ayudar a promover la estabilidad pélvica", dice Hutchins.

Punzones turbo

Para este movimiento final, puedes elegir tu veneno: toma cualquiera de los cuatro golpes básicos y, frente a una bolsa o un compañero de entrenamiento (debidamente equipado), golpea tan fuerte como puedas durante 20 segundos.

"Esto aumenta el ritmo cardíaco y definitivamente fuerza la rotación de la parte superior del cuerpo, por lo que está ese elemento central nuevamente", dice Hutchins, y agrega: "Esto va a quemar los hombros muy rápido".

Sube la apuesta inicial y haz que sea una tabata: ocho rondas de 20 segundos en la bolsa, con 10 segundos de descanso en el medio.

Consejo profesional: después de un entrenamiento de boxeo, el dolor al día siguiente en la parte superior de la espalda es un signo de buena forma, dice Hutchins.

A continuación, responderá a "Cinderella Man".