¿Quieres hombros más grandes? Estos 3 movimientos ayudarán

A menudo se cree que los hombros musculosos son un símbolo de fuerza, pero los hombros también pueden ser cosas volubles. El dolor de hombro es una de las quejas más comunes de adultos y atletas: los hombros son complejos y, a menudo, desarrollan disfunciones debido a movimientos repetitivos. Una forma de reducir el riesgo de dolor de hombro es equilibrar su entrenamiento.

Aquí hay tres movimientos de Ebenezer Samuel, editor de fitness en , que fortalecerá y equilibrará tus hombros.

Moscas invertidas apoyadas en el pecho (usando mancuernas como estas) y banda pull-aparts fortalecerá sus defensas traseras y la parte superior de su espalda, que a menudo se debilitan debido a los trabajos de escritorio que nos tienen en cuclillas durante gran parte del día. (Para ayudar a deshacer el valor de la sesión de un día, intente hacer este estiramiento varias veces al día).

Postura escalonada prensas de minas terrestres. Son una alternativa sólida a los press de hombros. Presionar en un ángulo es menos probable que provoque dolor o compresión si tiene problemas con la movilidad del hombro, al tiempo que imita los beneficios de una prensa superior en su entrenamiento.

Estos tres ejercicios simples no solo le ayudarán a construir sus hombros, sino que también mejorarán su postura. Combínelos en un circuito o agréguelos por separado a su entrenamiento de la parte superior del cuerpo para lograr hombros fuertes y redondeados.

(Haga trizas el resto de la parte superior de su cuerpo con nuestro entrenamiento Badass Arms, que llevará sus ganancias al siguiente nivel).