El ejercicio más inútil jamás

Si quieres gritar cada vez que veas un anuncio de algún artilugio de ejercicio ab que "garantice un estómago plano", te sentiremos. ¿Alguien todavía cree que los abdominales ayudan a quemar la grasa del vientre? (Si es así, son un idiota).

Aquí hay más evidencia: un estudio reciente publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento descubrió que simplemente realizar abdominales, abdominales y otros ejercicios abdominales no hará mucho (corrección: nada) para reducir la grasa abdominal.

Un grupo de sujetos del estudio realizó ejercicios abdominales 5 días a la semana mientras que el grupo de control no hizo nada. Al final de las 6 semanas, no hubo cambios significativos en la grasa del estómago en ninguno de los grupos. A todos se les dijo que no cambiaran su dieta.

En resumen: los ejercicios abdominales no aplanaban los estómagos de las personas. De hecho, fueron tan efectivos como hacer absolutamente jack.

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Así que si quieres abdominales planos, ¿qué debes hacer? No es tan simple como caminar pesadamente en la máquina para correr durante 20 minutos al día: una nueva investigación revela que algunos tipos de ejercicio queman más grasa que su asador local, mientras que otros solo consumen su tiempo.

Mitos de la pérdida de grasa

Te llevará 250,000 abdominales para quemar una libra de grasa. Ahora esa es una situación, y no del tipo que encontrarás en la costa de Jersey.

“La actividad aeróbica debe ser parte de la prescripción del ejercicio. Los abdominales y tales son excelentes para aumentar la fuerza abdominal y central, pero solo realizarlos por sí solo no aumentará el gasto calórico por encima de lo que se necesita para facilitar una pérdida de grasa considerable ", dice el investigador del estudio John Smith, PhD., HFS, profesor asistente en Texas Universidad A&M de San Antonio.

El ejercicio aeróbico de estado estacionario por sí solo no es particularmente bueno para perder peso, tampoco. Un estudio publicado en Obesidad descubrió que después de un año de sesiones de cardio de una hora de duración durante 6 días a la semana, las personas solo perdían 3.5 libras. (El estudio les pidió a los participantes que no cambiaran sus dietas).

"La investigación ha demostrado una y otra vez que el ejercicio aeróbico en estado estable por sí solo tiene un efecto mínimo en la pérdida de grasa", dice Jeff Halevy, entrenador de celebridades y CEO de Halevy Life en Nueva York. "Con el debido respeto, porque realmente respeto sus logros, ¿cuántos maratonistas recreativos y medias maratonistas cruzan la línea de meta con una pequeña barriga a cuestas? Mirando la típica línea de meta, muchos de ellos ".

Ir rápido a la explosión de grasa
Has escuchado un millón de veces que no puedes entrenar a la grasa. Y si bien eso es cierto en términos de, digamos, la contracción de los abdominales planos, la investigación muestra que ciertos modos de entrenamiento afectan la pérdida de grasa en general más que otros.

Una de ellas: entrenamiento de alta intensidad. Un estudio realizado en el Departamento de Kinesiología de la Universidad de McMaster encontró que los hombres que realizaron el entrenamiento de intervalo de velocidad por un total de 2,5 horas (incluida la recuperación) en el transcurso de 2 semanas tienen los mismos resultados que el grupo que realizó el entrenamiento de resistencia por un total de 10.5 horas en el mismo periodo de tiempo.

Más evidencia: un estudio de 15 mujeres encontró que el ejercicio de alta intensidad (de 40 a 45 minutos aproximadamente cuatro veces por semana a una HR media de 163 lpm) redujo la grasa corporal en aproximadamente un 5 por ciento en el transcurso de 15 semanas, en comparación con un porcentaje prácticamente sin cambios en el grupo que realizó ejercicio a una frecuencia cardíaca más baja (132 latidos por minuto).

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El combo de energía para la pérdida de grasa: Fuerza más cardio
La investigación muestra que la combinación del entrenamiento de fuerza con el ejercicio aeróbico conduce a una mayor pérdida de grasa que el ejercicio aeróbico solo. Un estudio reciente encontró que los adolescentes obesos que participaron en un entrenamiento aeróbico de 30 minutos más 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana perdieron casi cuatro veces más grasa que aquellos que simplemente hicieron entrenamiento aeróbico de una hora de intensidad similar. Hubo alrededor de un 3 por ciento de pérdida de grasa en el grupo de cardio solo, y un 11,5 por ciento de pérdida de grasa en el grupo de cardio y fuerza durante 1 año.

En otro estudio, esta vez de la Universidad de Penn State, las personas a dieta perdieron alrededor de 21 libras. Pero el grupo que realizó la fuerza y ​​el cardio arrojó alrededor de 6 libras más de grasa que los grupos que no hicieron ejercicio o que solo hacían ejercicios aeróbicos. La razón: los otros grupos también pierden músculo.

"La dieta adecuada y el ejercicio cardiovascular solo lo harán pesar menos, pero la pérdida de peso no es solo grasa, también está perdiendo músculo y no está construyendo nada para darle a su cuerpo una forma atlética", dice Halevy. "Pero si lo hace". "Después de la pérdida de grasa, además de acelerarla, el entrenamiento de fuerza también preservará el músculo. Esto significa que cuando la grasa se haya ido, tendrás un cuerpo delgado y atlético para demostrarlo".

El entrenamiento de resistencia tiene un gran efecto en la quema de calorías después del entrenamiento, lo que puede ayudar a explicar por qué es tan esencial para la pérdida de grasa. Un estudio publicado en El diario de la fuerza y ​​la investigación de condicionamiento encontró que el entrenamiento de resistencia de alto volumen incrementó el gasto de energía en reposo (REE) en aproximadamente un 8 por ciento hasta 72 horas después del entrenamiento.

El resultado final: los ejercicios de Ab hacen que tus abdominales se vean bien, una vez que esa capa de grasa sobre ellos se haya ido. ¡Pero trabajar tus abdominales no es la mejor manera de lograr una barriga plana, y los abdominales ni siquiera son la mejor manera de trabajar tus abdominales! Haga clic sobre para ver a los mejores entrenadores que le muestran cómo realizar ejercicios básicos desafiantes como la marcha de la velocidad de la banda antirrotacional y la rotación del torso del balón medicinal.

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