¿Cómo puedo saber si mi núcleo es lo suficientemente fuerte?

Clyde, Portland, OR preguntó:

¿Cómo puedo saber si mi núcleo es lo suficientemente fuerte?

Responder:

Una gran prueba es el pushup de estabilidad de tronco. Acuéstese boca abajo en el suelo, pero en lugar de colocar las manos debajo de los hombros como si fuera una flexión, deslícelas hacia adelante hasta que sus pulgares estén alineados con la parte superior de la frente. Ahora trata de empujarte hacia arriba. Si su espalda puede mantenerse perfectamente recta, su núcleo es sólido. Si tuvo que retorcer su torso para empujar su cuerpo hacia arriba, intente nuevamente pero mantenga sus pulgares alineados con su barbilla. Si puede hacer un pushup perfecto en esta posición, su núcleo es promedio. Puede fortalecer su núcleo agregando un puente frontal a sus entrenamientos semanales. Asume una posición de flexión, pero con los antebrazos apoyados en el suelo. Tus codos deben estar debajo de tus hombros y doblados 90 grados. Apoye sus abdominales y manténgalos por 45 segundos, y repita.