Cómo evitar una interrupción de la comunicación en su relación

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Desde el exterior mirando, las relaciones parecen bastante directas. Una vez que te unes, tienes una persona incorporada para ver Brooklyn Nine-Nine Con y envuelve tus brazos alrededor de la noche. Pero la dura verdad es que las relaciones llevan trabajo. Cualquier terapeuta de relaciones le dirá que aproximadamente el 90 por ciento de tener una relación exitosa y saludable tiene que ver con la comunicación.

Entonces, ¿qué sucede si nunca aprendiste a comunicarte de manera efectiva, especialmente cuando se trata de decirle a tu compañero cómo te sientes (sobre ellos, sobre tu día de mierda en el trabajo, sobre cómo te sientes cuando te miran mal a esa celebridad con el abs duro como una roca ...)?

En general, lo que sucede cuando no puedes o no quieres comunicarte adecuadamente es un montón de peleas explosivas. "La mayoría de los hombres [cisgéneros] no entienden la importancia de validar las emociones de los demás y, por lo tanto, los argumentos pueden calentarse rápidamente", dice Monte Drenner, LHMC, un consejero y terapeuta con licencia de MTC Counseling en Florida. Y una gran pelea por lo general significa que sus habilidades de comunicación sufren aún más, porque ¿quién es realmente bueno para expresar sus sentimientos cuando están furiosos?

Aprender a comunicarse es clave si quieres evitar esas grandes peleas o si quieres solucionar un argumento reciente. Por supuesto, cambiar la forma en que interactúas con tu pareja no va a ser fácil, y tomará algún tiempo. Pero estos siete pasos te ayudarán a comenzar.

Abrazar lo incómodo.

Si no está seguro de cuánto debe compartir, comience por suponer que debe compartir todo. "La mayoría de los hombres con los que trabajo tienden a retener en lugar de complacerse, y se comunican telepáticamente en lugar de expresamente", dice el terapeuta matrimonial y familiar Paul Hokemeyer, Ph.D. "Por estas razones, los aliento a decir las mismas cosas que sienten no hacer hay que decirlo y sobre-explicar sus experiencias y sentimientos ".

Si el momento está cargado, da un paso atrás.

La ira y la comunicación no se mezclan. Piensa en los momentos en que lastimaste a tu pareja: probablemente estabas enojado cuando sucedió. "Cuando luchamos con nuestros socios, estamos siendo gobernados por la parte más básica y primitiva de nuestro sistema nervioso central", dice Hokemeyer. Entonces, en lugar de tratar de solucionar el problema, tendemos a decir que cualquier cosa que sepamos hará que nuestros socios se sientan terribles. "Es una dinámica muy destructiva", dice.

Para evitar esta espiral dañina, sugiere dar un paso atrás de la intensidad de la pelea. Aléjese y dése tiempo a usted y a su pareja para que se enfríe. Está bien decir: "No estoy en un buen lugar para hablar de esto en este momento. Voy a caminar y aclarar mi mente ". Lo ideal es que te alejes por lo menos 30 minutos de la lucha para que tu ritmo cardíaco descanse, tu mente se calme y para pensar en una mejor manera de expresarte. Dice torrisi

Si su compañero realmente no le permite alejarse, Hokemeyer sugiere contar hasta 50 dos veces en su cabeza antes de responder. "El punto es permitir que la razón intervenga en la situación y mover sus reacciones de las de su cerebro primitivo a la parte más elevada de su cerebro que le proporciona una estrategia inteligente para resolver el conflicto", dice.

No trates de arreglar todo.

Cuando las parejas discuten, a menudo es porque una o ambas personas no han tratado de escuchar a su pareja. Puede estar tan concentrado en probar su propio punto de vista que realmente no está escuchando a su compañero. Incluso si no está de acuerdo con lo que dice su pareja, es importante escuchar y tratar activamente de entender su perspectiva. "Trabaja más duro para entender que para ser entendido", dice Drenner. "Es difícil discutir con alguien que está tratando de entender tu punto de vista". Y si realmente crees que estás en lo correcto, podrás hacer contra-argumentos más efectivos si estás escuchando sus puntos.

Déjate ser vulnerable.

"Los hombres han sido aculturados para pensar en lugar de sentir", dice Hokemeyer. Debido a que a los niños pequeños se les dice consciente y inconscientemente que son débiles para mostrar emociones, los hombres tienden a luchar para ser vulnerables. Pero si realmente quieres ser bueno comunicándote con tu pareja, tendrás que aprender a compartir tus sentimientos. "La comunicación, especialmente la comunicación en el ámbito de las relaciones íntimas, requiere un nivel de vulnerabilidad que a menudo provoca sentimientos incómodos y fuera de control", dice Hokemeyer.

De hecho, ser capaz de hablar racional y honestamente acerca de sus sentimientos es más atractivo que salir como un autómata sin emociones. "Las mujeres ven la vulnerabilidad emocional como una fuerza", dice Drenner. Entonces, si bien da miedo dejar que alguien vea su vulnerabilidad, también es esencial para una relación sana y duradera.

Pedir ayuda.

Lo mejor de aprender a comunicarse en una relación es que no estás solo. Tal vez su compañero ya sea un comunicador maestro, o tal vez ellos también estén aprendiendo. De cualquier manera, deberían estar dispuestos a ayudarlo, incluso si eso solo significa ser paciente mientras lo descubre. "Los hombres pueden pedirles a sus parejas que sean pacientes y ayudarlos a responsabilizarse mientras luchan por mejorar sus habilidades de comunicación, en lugar de criticarlos y avergonzarlos por sus tropiezos e imperfecciones", dice Hokemeyer. Aprender a comunicarse de manera más directa, honesta y emocional es un proceso, y parte de ello es reconocer que no vas a ser perfecto de inmediato. Eso no le da permiso para dejar de intentarlo, pero le brinda un margen de maniobra por parte de su pareja a medida que lo hace.