Brazos y abdominales de 12 minutos

Como no puedes entrenar tus brazos y abdominales en solo 11 minutos, armé este entrenamiento de 12 minutos que hice hoy en mi "día libre".

Calentamiento - Pushups x 15, más un ejercicio del DVD Inside-Out de Bill Hartman (¡No recuerdo el nombre!)

1A) Chin-ups (3 series de 10)
sin descanso
1B) DB Extendido Tríceps Extendido (3x8)
no descansa antes de repetir el superconjunto

2A) DB Standing Curls (3x8)
sin descanso
2B) Crujidos del cable de rodillas (3x15)
no descansa antes de repetir el superconjunto

Tenga en cuenta que aunque solo hubo 2 ejercicios directos con el brazo, los otros dos ejercicios entrenan indirectamente los bíceps (chinups) y los tríceps (cables crujientes).

Entonces, para muchos de ustedes que preguntan acerca de agregar trabajo de brazos al Entrenamiento de Turbulencia, aquí hay algo que puede hacer 1 día libre por semana, o mejor aún, agregue al final de un entrenamiento de TT normal si tiene tiempo.

CB
www.TTMembers.com
www.turbulenceTraining.com