El único movimiento que está garantizado para destruir tu núcleo

Recientemente, hablamos sobre cuánto nos encanta el lanzamiento de ab: un solo movimiento que tiene la capacidad de darle un físico desgarrado. Pero seríamos negligentes si descuidáramos los oblicuos, esos músculos en el lado de su torso que le dan esa forma de V increíble.

Así que le pedimos a James McMillian, entrenador en jefe de Tone House, que nos enseñe un movimiento que funcione en todo su núcleo. Y lo entregó, como se verá en el video de arriba.

"Es un entrenamiento enfocado en el núcleo, y necesitas tu núcleo para cada tipo de levantamiento que hagas", dice. "Así que llamo a esto un crujido inverso alrededor del mundo".

Es un doozy Comience con un rodillo debajo de sus pies, pero podría usar cualquier cosa que pueda moverse suavemente sobre un piso duro, como un plato o una toalla de papel.

Colóquese en una posición alta en la tabla: las piernas estiradas hacia atrás detrás de usted, las manos en el piso. Luego, lleva las rodillas hasta el pecho, como lo harías en una contracción inversa. Estás empezando a quemar tus abdominales inferiores aquí.

Luego dispara tus piernas hacia atrás y llévalas a tu lado izquierdo. Ahora estás golpeando tus oblicuos bastante fuerte, junto con todo tu núcleo. Cuando hayas hecho eso, haz lo mismo a la derecha. Hazlo "bien y despacio", dice McMillian.

¿Hacer que todo nuestro núcleo funcione en un solo movimiento? Regístrate Trabaja este movimiento en tu rutina central típica, o completa tu entrenamiento con él como un finalizador.

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