Mejora tu salud en 7 días

A veces, las soluciones más fáciles son las mejores. Tome el último ejemplo: en solo siete días, las personas con diabetes pueden mejorar su salud de manera espectacular. ¿Cómo? Simplemente caminando más.

Un estudio publicado en el Revista de fisiología aplicada descubrió que incluso unos pocos días de ejercicio pueden ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a mejorar su respuesta del flujo sanguíneo a la alimentación en aproximadamente un 50 por ciento.

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Los investigadores les dieron a 11 participantes sedentarios con sobrepeso una bebida de glucosa que estimulaba a sus cuerpos a producir insulina y medían el flujo sanguíneo femoral antes y después de las sesiones diarias de ejercicio durante una semana. Los entrenamientos diarios consistieron en 20 minutos de caminata en cinta rodante, 20 minutos de ciclismo estacionario y luego otros 20 minutos de caminata en una cinta rodante, con un total de aproximadamente 450 calorías quemadas.

"En individuos sanos, el consumo de una comida y el aumento posterior de la insulina causan un aumento en el flujo de sangre al músculo, por lo que hay un mejor suministro de insulina y glucosa a los músculos. Sin embargo, las personas con diabetes tipo 2 tienen deficiencias en la estimulación con insulina. flujo sanguíneo ", dice el investigador John P. Thyfault, Ph.D., profesor asistente de la Universidad de Missouri." Hemos demostrado que solo siete días de ejercicio mejoran dramáticamente esta respuesta ".

A lo que se reduce esto es que cualquier parte de ejercicio ayuda. Para ver las mejoras, el Dr. Thyfault sugiere apuntar al menos a 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana. La mezcla en el entrenamiento con pesas tampoco puede hacer daño: un estudio de la UCLA encontró que un aumento del 10 por ciento en la masa muscular redujo la resistencia a la insulina en un 11 por ciento.

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