Viva el pavo

1. El entrenamiento premeal
Si va a festejar, y hey, debería hacer que la comida le sirva empujándose antes de la cena. "Su cuerpo necesita calorías para reparar los músculos después de un entrenamiento difícil", dice Todd Durkin, C.S.C.S., propietario de Fitness Quest 10, en San Diego. "Cuanto más intenso sea el entrenamiento, más podrás disfrutar". Prepárate con la rutina al aire libre de alta intensidad de Durkin.

Calentar
1
Correr durante 5 minutos
Haz los siguientes cuatro recorriendo de un lado a otro para 20 yardas sin descanso entre ellos.
2 Camina mientras levantas las rodillas tan alto como puedas
3 Omitir
4 Barajar a un lado
5 Correr hacia atras
6 Corra 100 yardas, descanse 1 minuto y corre otras 100 yardas

Pliometría
Haga el siguiente circuito, descansando de 30 a 60 segundos entre cada ejercicio. Después de terminar, descansa 2 minutos y repite el circuito una vez.
1 Saltos en cuclillas (10)
2
Lunge Lops (20)
3
Saltos laterales de una sola pierna (20 cada pierna)
4
Peso muerto rumano de una sola pierna y salto (10 cada pierna)

Fuerza
No descanses entre series.
1 Estocadas de caminar (30, 4 o 5 series)
2 Pushups (tus repeticiones máximas, 4 o 5 series)
3 Tabla lateral (30 segundos, 3 series de lado)

Condicionamiento final
Realiza los siguientes sprints.
1 40 yardas (tres veces)
2 80 yardas (dos veces)
3
100 yardas (una vez)
Descansa 1 minuto entre los sprints.

Y después...

2. La mejora de la comida
Relleno es solo eso: relleno. Si va a llenar su plato, cárguelo con esta versión, que contiene un tercio menos de calorías por porción que la tina de pan de maíz que rellena la tía Edna. El ingrediente secreto es el hinojo, que tiene un toque dulce de sabor a regaliz.

Relleno De Pretzel
Por Steve Sicinski, chef del spa Mii Amo en Sedona, Arizona.

Lo que necesitarás:
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de ajo fresco picado
1/2 taza de cada cebolla amarilla cortada en cubitos, apio y bulbo de hinojo
3-5 tazas de caldo de pollo o caldo
1 libra de galletas de masa fermentada grandes
2 cucharadas de condimento para aves

Como hacerlo:
Calentar el horno a 375 ° F. En una sartén grande a fuego medio alto, caliente el aceite de oliva y saltee las verduras hasta que estén suaves, aproximadamente 3 minutos. Aplasta los pretzels en una bolsa con cremallera hasta que tengas piezas del tamaño de un crouton. Tíralos junto con sus migajas en la sartén y agrega el condimento para aves. Agregue el caldo, 1 taza a la vez; Menos stock hace un relleno más firme. Vierta la mezcla en una cazuela ligeramente engrasada de 5 "x7". Hornee durante 45 a 55 minutos, o hasta que la parte superior esté crujiente. Enfriar durante 10 minutos. Rinde 8 porciones

Para obtener instrucciones sobre todos los ejercicios y dos platos adicionales más saludables, visite / tdayplan.