Kettlebell Swing

Kettlebell Swing

OBJETIVOSNúcleo, glúteos, isquiotibiales, caderas.

EQUIPO: Kettlebell

Coloca una pesa en el suelo delante de ti. Extienda sus pies ligeramente más allá del ancho de los hombros, empuje sus caderas hacia atrás y doble ligeramente las rodillas. Agarra el mango del kettlebell con ambas manos.

Comience su swing con un "pase de caminata", como un centro que coloca la pelota entre sus piernas y un mariscal de campo, para cargar de manera óptima sus isquiotibiales.

El mango de la campana debe permanecer más alto que tus rodillas. Esto asegura que hagas una bisagra de cadera y no una sentadilla. Tu torso debe estar paralelo al piso.

Luego, haz explotar explosivamente tus caderas hacia delante, apretándote con fuerza los glúteos y levantando el pecho. Si lo haces bien, la campana debe moverse hacia adelante por su cuenta. No deberías tener que usar tus brazos para levantar el peso. Mantenga sus hombros alejados de sus orejas.

El kettlebell debería sentirse sin peso cuando flota frente a tus hombros.

Tan pronto como el kettlebell comience a caer, guíelo hacia atrás entre sus piernas, una versión menos agresiva de un pase de caminata. Pero no muevas tu cuerpo hasta que el kettlebell casi te golpee. Luego afloje bruscamente doblando sus caderas. Eso es 1 rep.