Domina el Pullup con estos 4 ejercicios clave

Mejora tu juego de pullup con estos 4 ejercicios simples que te harán el tipo más impresionante en el gimnasio

Por Lauren Bedosky

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Todo el mundo quiere ser ese tipo. Ya sabes, el tipo que se sube a la barra de pullup y hace una docena de repeticiones limpias sin siquiera sudar.

Haz de 2018 el año en que te conviertas ese tipo con estos cinco movimientos, cortesía de Karen Smith, instructora de kettlebell e instructora principal de peso corporal con StrongFirst.

Para elevar su juego pullup, incorpore estos ejercicios en su rutina tres o cuatro veces por semana. Si ya está haciendo un montón de trabajo de tracción (es decir, peso muerto, flexiones, filas) durante sus entrenamientos regulares, aborde estos ejercicios solo una o dos veces por semana para evitar el entrenamiento excesivo.

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Getty Images Peso muerto pesado

El peso muerto es el último ejercicio de todo el cuerpo (aparte de las flexiones, por supuesto). No solo desarrollan la fuerza del núcleo, los glúteos y la parte superior de la espalda, sino que también desarrollan una fuerza de agarre incondicional, que te ayudará a aferrarte más a la barra de tracción. Y una vez que trabaje hasta alcanzar el peso equivalente al de una vez y media a dos veces y media su peso corporal del piso, le parecerá mucho más fácil elevar su peso corporal hasta la barra de pull-up. Smith dice.

  • Comience con una barra o una pesa en el piso directamente frente a usted y párese con los pies separados a la altura de la cadera.
  • Empuje sus caderas hacia atrás y gire hacia adelante en la cintura para agarrar el peso con ambas manos. Manteniendo la espalda plana, apoye su centro y saque el peso del piso hasta que el torso esté completamente extendido, teniendo cuidado de no arquear la espalda baja en la parte superior del movimiento.
  • Lentamente baje el peso de vuelta al piso. Completa de tres a cinco series de cinco repeticiones.
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