4 entrenamientos que podrían estar destruyendo tus rodillas

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¿Puede tu entrenamiento ser la razón por la que te duelen las articulaciones? Ciertos deportes pueden arruinar sus rodillas más que otros, según una nueva revisión publicada en la Diario de entrenamiento atlético.

Los investigadores analizaron 17 estudios que evaluaron el vínculo entre los deportes y la osteoartritis de rodilla (el desgaste de las articulaciones, lo que puede provocar inestabilidad y dolor) en casi 3,800 atletas de nivel de elite.

Descubrieron que los atletas involucrados en el fútbol, ​​las carreras de larga distancia, el fútbol, ​​el levantamiento de pesas competitivo y la lucha eran significativamente más propensos a experimentar osteoartritis de rodilla que los hombres que practicaban otros deportes de élite o que no jugaban en absoluto.

De hecho, los investigadores descubrieron que los hombres que participaron en esos deportes de alto riesgo tenían entre 3 y 7 veces más probabilidades de sufrir osteoartritis de rodilla que los hombres que participaron en el baloncesto, el boxeo, el tiro y el atletismo. (Aquí hay 4 cosas que hacen los chicos jóvenes y activos que arruinan sus articulaciones).

De esos deportes, el levantamiento de pesas competitivo a nivel de élite representó la mayor amenaza para las rodillas de los atletas, seguido de cerca por el fútbol de élite y no élite.

Esto es probable porque esos deportes requieren ejercicio de alta intensidad y ponen tensión en las articulaciones, lo que puede llevar a una lesión de rodilla, concluye la revisión.

"Es importante tener en cuenta que la mayoría de estos deportes implican un alto riesgo de lesiones y que tienen mucha carga en la articulación de la rodilla", dijo el autor principal del estudio, Jeffrey B. Driban, del Centro Médico Tufts en Boston. Reuters. “Por ejemplo, los corredores de maratón a nivel olímpico exponen sus articulaciones a muchas más millas por semana que un corredor típico. O alternativamente, los levantadores de pesas de nivel de élite exponen sus articulaciones a fuerzas mucho mayores durante cada repetición que la persona típica en una sala de pesas ".

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Pero si no estás entrenando para una maratón, tu carrera diaria en realidad podría ayudarte a proteger tus rodillas y fortalecer tus huesos. Eso vale para levantar pesas, también. Para el hombre promedio, levantar pesas es importante, ya que puede ayudarlo a desarrollar músculo y mantener un peso saludable.

Por lo tanto, si experimenta dolor de rodilla, no necesita deshacerse de su entrenamiento favorito por completo, solo asegúrese de no saltearse el calentamiento, esforzarse demasiado o caer en estos otros hábitos que arruinan sus rodillas. .

Estirar adecuadamente puede ayudar, también. Pruebe este ejercicio de 2 minutos a primera hora de la mañana, o antes o después de su próximo entrenamiento de la parte inferior del cuerpo. Pero si sus dolores continúan, podría ser mejor recurrir a su médico.