Bombea tus músculos

Si abandonó el pushup para el press de banca hace mucho tiempo, es posible que desee incluirlo nuevamente en su arsenal de ejercicios. El pushup activa tu núcleo, tus pectorales, tus dientes y casi todos los músculos de la parte superior de tu cuerpo. Eso lo convierte en uno de los movimientos más beneficiosos y eficientes que puedes hacer. Pero si crees que eres demasiado fuerte para el pushup estándar, prueba el Desafío de lanzamiento Pushup de BOSU, creado por Todd Durkin, C.S.C.S., autor de ¡El impacto! Plan de cuerpo.

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La bola BOSU agrega un elemento de inestabilidad, lo que obliga a los músculos de la base y los hombros a trabajar aún más. Además, soltar su agarre y tocar sus manos garantiza que se empuje hacia arriba desde el punto más bajo del movimiento. Esto ayuda a eliminar las debilidades y aumenta la fuerza durante todo el ejercicio.

Así es como funciona: coloque una cúpula de bolas de BOSU en el suelo. Agarra los lados con las manos y asume una posición de flexión. Esta es la posición inicial. Mantenga su cuerpo rígido, en línea recta desde los tobillos hasta la cabeza, y bájelo como una sola unidad hasta que su pecho toque el BOSU. Luego suelte el agarre y ponga los brazos rectos delante de su cabeza hasta que sus manos se toquen. Devuélvalos a la bola BOSU y empuje rápidamente hasta la posición inicial. Eso es 1 rep. Haz tantas repeticiones como puedas con la forma perfecta en un minuto.

Listo para probarlo? Mire el video de arriba para ver a Durkin realizar el Desafío de lanzamiento Pushup de BOSU. Completó 30 repeticiones en un minuto. ¿Cuál fue tu puntuación? Háganos saber en los comentarios a continuación.